muscle健身房

相比健身房，这里有精良的设备和最好的人力资源，还有人保护和引导,比如健身和田径训练的肌肉当然会不一样,但是健身后回家还是要补充营养的,在健身房中，你可以先规范自己的运动，然后选择每次做8-个,转到健身房练肌肉，脸上也不会长多少肉,说不能健身没用，当然会对身体有好处。

别听下面的人忽悠你。个人建议做无氧运动。想快速增肌，就不要做有氧运动。还有，不要听他们说什么晨跑。早上空腹时身体碳水化合物很低，但是对减脂特别好。相对的会损失一部分肌肉(虽然不多)。在健身房中，你可以先规范自己的运动，然后选择每次做8-个。就是重量大，次数少，组数多，大肌肉群多。我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直这样循环，让大肌肉群有足够的时间恢复。其他小肌肉群(比如手臂)不需要专门训练。我练大肌肉群的时候，小肌肉群会得到一些训练。我练完大肌肉群后，感觉不够练小肌肉群。

转到健身房练肌肉，脸上也不会长多少肉。锻炼肌肉前，先做有氧运动热身，有氧运动。这些练习的强度不会太大，但是一定要超过30分钟。通过有氧运动燃烧掉多余的脂肪，包括面部脂肪，这样不仅可以增肥，还可以减肥。如果每天坚持锻炼，效果会很明显。锻炼肌肉只能刻出肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻。很多人认为锻炼肌肉可以消除脂肪，这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上。

相比健身房，这里有精良的设备和最好的人力资源，还有人保护和引导。这些方面都是家里不具备的条件。那里的器材可以锻炼你的每一个部位，而在家里，由于器材和场所的限制，你无法充分放松，无法进行部位锻炼。但是健身后回家还是要补充营养的。

吃蛋白粉得到的肌肉和通过正常饮食得到的肌肉没有区别。蛋白粉不是增肌药，但是你吃了之后就会有肌肉，训练是关键，造成肌肉不同的是不同的训练体系。比如健身和田径训练的肌肉当然会不一样，健美的人主要是想把身体哪个部位的肌肉练出来好看，因为有专门的器械，哪里想练哪里就有肌肉。说不能健身没用，当然会对身体有好处。