平面支撑健身锻炼哪

锻炼方法:俯卧，屈肘支撑趴在地上，肩部和肘关节与地面垂直，双脚踩在地面上，身体抬离地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝保持不变平面，收紧腹肌和盆底,2.稳定身体的核心:由于平板支撑需要核心的力量，所以经常做平板支撑可以让核心力量更强,1、瘦身塑形:平板支撑可以训练一个人手臂的力量，做平板时手臂需要发力支撑、用手臂抬起全身支撑、多做平板-。

tablet 支撑可有效锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群的有效方法。锻炼方法:俯卧，屈肘支撑趴在地上，肩部和肘关节与地面垂直，双脚踩在地面上，身体抬离地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝保持不变平面，收紧腹肌和盆底。每组60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。要领:保持肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂。弯曲你的手臂，把它们放在你的肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬高手臂或腿。肩部以上，保持腹肌不断收缩(有控制)，臀部不高于肩部，双脚与肩部同宽。可以双手合十，坚持75秒以上适当抬高臀部。保持脖子前倾，OK 锻炼脖子。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。

tablet 支撑是全身训练，其中主要训练部分是核心区域。回答:核心区是指去掉我们胳膊腿的其他部位。提问:每天4组，每组30秒。回答:这个强度还可以。随着训练时间的推移，每组时间可以延长，训练时臀部要收紧。

1、瘦身塑形:平板支撑可以训练一个人手臂的力量，做平板时手臂需要发力支撑、用手臂抬起全身支撑、多做平板-。做平板的时候支撑，腹部也需要发力，腿部需要伸直，这样腹部和大腿上的肌肉才能得到有效的训练，经常做药片支撑可以减少腹部和大腿的脂肪堆积，有减肥塑形的效果。2.稳定身体的核心:由于平板支撑需要核心的力量，所以经常做平板支撑可以让核心力量更强，当核心力量更强更稳的时候，做任何其他运动都可以发挥的更好，这也是很多跑者经常做的动作之一。3.姿势训练有素:平时在工作中，很多人的坐姿和站姿都不是那么标准，多做药片支撑能有效纠正错误姿势，有益健康。做平板的时候支撑，背是直立的，这个动作需要你腰腹的力量。通常情况下，驼背的朋友可以尝试多做这个动作。