饿的时候健身,上完动感单车或健身操课后先喝一杯白开水或绿茶

然而，这并不意味着你的身体需要额外的热量,想吃东西的时候，先喝一杯白开水或者一杯绿茶，等10分钟左右，看看是不是真的饿了,上完最后一节动感单车或者室内健身健美操课，我们通常会觉得很饿,每次你饿的时候都试试这个，你可以少吃点卡路里,饥饿意味着你的身体需要某种特定的营养。

增肌就是要吃饱，但是不要吃饱了再去运动。原因是你吃饱后，血液集中在消化道。此时大负荷的阻抗训练会把血液引导到肌肉，导致长时间消化不良。第二阶段肌肉供血不充分，锻炼效果不太好。肌肉训练一般是空腹和半空腹(不饱但不饿)进行阻抗训练，然后快速补充能量提高血糖水平。

健身很容易造成脱水。人脱水后的感觉有点类似于饥饿的感觉，让你觉得想吃东西来提高能量水平。当你感到口渴时，你的嘴会变得干燥。吃了东西，唾液分泌增多，口干的症状马上就缓解了。想吃东西的时候，先喝一杯白开水或者一杯绿茶，等10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次你饿的时候都试试这个，你可以少吃点卡路里。我们总是习惯于运动后吃点东西。上完最后一节动感单车或者室内健身健美操课，我们通常会觉得很饿。然而，这并不意味着你的身体需要额外的热量。饥饿意味着你的身体需要某种特定的营养。确保你在运动前吃鸡胸肉，像这样的瘦肉蛋白，全麦大米或其他类型的粗粮。这些食物可以帮助你的身体更快地恢复能量或更长时间地感到饱。

长期空腹运动可以使人体转化为饥荒模式，即多运动，少消耗能量。这是人类千百年来的基因保护决定的，以保证人类能够在大饥荒模式下生存。这将带来两个结果。一、减肥容易进入瓶颈期。只有增加运动量，才能继续减肥，保持原来的运动量。减肥效果越来越不明显，容易让人失去信心。其次，人体的吸收效率会比以前更强。一旦放开吃喝，体重可能会很快增加。

首先，你是空腹运动，什么都不能提供能量。运动后，你会感到很虚弱，如果你运动过度，你甚至会感到头晕和恶心。所以不建议中午空腹运动，如果想锻炼身体，建议早上10点左右出去跑步。不建议做早操，因为植物可以呼吸，排除二氧化碳，对身体会有一定影响，如果锻炼肌肉，推荐。练习后，可以根据自身情况补充一些蛋白质等营养物品，但不建议添加辛辣啤酒等无机产品。