健身后最先拉伸部位,健身操流程表

关于是否先做有氧再做健身或者先做有氧再做健身，顺序是有氧热身5分钟，然后无氧，最后有氧30分钟,2.正常的健身顺序是，你要先热身，做无氧运动，再做有氧运动，最后做拉伸动作,拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，伸直腿至拉伸身体前方，另一条腿弯曲,健身之后，先放松一下拉伸。

健身之后，先放松一下拉伸。拉伸的好处；1、拉伸可以帮助缓解运动后的肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积。2、拉伸可以帮助提高体能恢复。3.拉伸可以提高身体的柔韧性，降低运动中受伤的风险，提高运动成绩。4.充足拉伸肌肉，有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，能促进肌肉生长。5、拉伸它能松弛肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条。6、拉伸它能改善机体内分泌失调。

坐在地上，双腿伸直，勾脚，双手慢慢拉脚(注意脚尽量勾头，膝盖不要弯曲)。上半身微微前倾(不要驼背)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再来一次。拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，伸直腿至拉伸身体前方，另一条腿弯曲。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形。保持背部挺直，尽量从胯部向前弯曲。双手握住伸直的腿的脚趾，坚持20分钟。触摸脚趾时不允许有弹跳动作拉伸大腿内侧肌肉:双脚并拢坐着，膝盖撑起并尽可能靠近地面，双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次。拉伸小腿肌肉:弯腰，用手臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前方弯曲放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖，脚后跟向后向下压，感觉小腿后部肌肉收紧，保持紧张，数到10，放松，重复3次，再换另一条腿做3次。

关于是否先做有氧再做健身或者先做有氧再做健身，顺序是有氧热身5分钟，然后无氧，最后有氧30分钟。具体；做5分钟左右的有氧运动作为热身。最好是在状态下出汗，这样接下来的无氧运动才不会拉伤肌肉。

1，general 拉伸动作放在运动之后。如果在运动前做拉伸动作，尤其是做一些力量训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，所以建议运动后放拉伸 action。2.正常的健身顺序是，你要先热身，做无氧运动，再做有氧运动，最后做拉伸动作。