科学健身肌肉拉伸,运动后拉伸肌肉可缓解肌肉酸痛症状

如果运动后不拉伸可能会造成肌肉劳损,你需要拉伸运动后，可以缓解肌肉酸痛,拉伸肌肉外膜可以促进肌肉的纬度，增加肌肉的柔韧性，降低受伤的可能性,一个有效的拉伸肌肉有利于促进血液循环和为目标提供营养肌肉促进肌肉生长,另外，拉伸还可以放松肌肉筋膜，预防肌肉僵硬，美化肌肉线条。

运动前后你需要做的拉伸运动。运动前拉伸，让身体得到一定量的运动热身，避免肌肉劳损，活动胫骨，运动时四肢轻盈。拉伸时间视个人身体状况而定。运动后拉伸和运动后拉伸其作用是促进肌肉在运动过程中产生的乳酸快速排泄，减少其对肌肉的不利影响。拉伸 肌肉外膜可以促进肌肉的纬度，增加肌肉的柔韧性，降低受伤的可能性。

你需要拉伸运动后，可以缓解肌肉酸痛。如果运动后不拉伸可能会造成肌肉劳损。运动后肌肉会处于非常紧张的状态，这是肌肉大量反复宫缩后的正常反应，但如果处理不当，很容易造成肌肉劳损。因此，在运动后，尤其是剧烈运动后，要适当服用拉伸使肌肉和韧带恢复到正常状态，降低运动引起的神经兴奋，从而起到放松的作用。拉伸后运动可以促进血液循环，防止乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。还能提高身体的柔韧性，降低运动时受伤的风险。一个有效的拉伸 肌肉有利于促进血液循环和为目标提供营养肌肉促进肌肉生长。另外，拉伸还可以放松肌肉筋膜，预防肌肉僵硬，美化肌肉线条。

如果你在家。你可以试试这个计划，一、俯卧撑(双手分开与肩同宽，主要是锻炼你的整个胸肌。也会起到预热的作用，2.俯卧撑(双手略宽于肩膀，与身体平行。俯卧撑(同第二个)，但双手微微外翻45°，主要是把全身重量放在胸肌上。)四，俯卧撑(手略窄于肩，主要训练胸肌肌肉，三头肌)。五、俯卧撑(身体下降时，从地面强行撑起全身，主要是为了训练胸肌的爆发力)每天重复计划一次到五三次，单个集群的数量可以根据个人水平来确定。建议从5次开始，即方案1 (5次)、方案2 (5次)、方案3 (5次)、方案4 (5次)、方案5 (5次)可以休息30秒到60秒。每次休息1~2分钟，继续下一次。