女生减脂健身计划,晨光|潮流解码:健身房内不用担心变肌肉女

除了旋转，你的心率应该不会达到减脂心率,这种情况下你去健身房间，有点像大炮打蚊子,健身房间里的器械训练主要是力量训练和练肌肉来刻画线条，不适合整体减脂,很多超重的人女生通过长期的有氧运动(也就是跑步、打球、游泳等)减掉了脂肪,其实女生健身你完全不用担心变成肌肉女。

虽然你做的大部分是有氧运动，但是强度不够。除了旋转，你的心率应该不会达到减脂心率。你15*3的腹肌锻炼也没有任何意义。和不做是一样的。况且腹肌训练和减肚子没有必然联系。建议你做全身力量练习，每天40分钟的力量训练，要紧凑，组间休息1分钟。力量训练结束后，做40分钟有氧运动，达到燃脂心率才有可能。

是的，可以。疼痛的原因是运动时间过长，乳酸堆积。只能通过持续锻炼来避免。如果你停止锻炼一段时间，就会疼得很厉害。你最好每天坚持锻炼。

健身房间里的器械训练主要是力量训练和练肌肉来刻画线条，不适合整体减脂。跑步是最好的有氧减脂运动，非常适合你现在的情况。户外跑步是最好的。如果不方便，就得在跑步机上跑。每天跑一次，慢跑30分钟以上1小时以下，身体尽量摆动。饭量少，饭量多，每天的饭量不一。根据你的实际情况，大致是六顿饭左右，每顿饭七分饱。刚开始有些烦恼，有些感觉不是很饱。呵呵，习惯就好。不需要那么繁琐，每顿饭都是晚餐。比如两片面包，一杯牛奶，一个鸡蛋，可以算作一顿饭，但无论如何也可以是七分饱。睡前不要吃东西。少吃糖，少吃油，少吃水果，多吃蔬菜。我一个月轻松瘦十几斤，只吃几顿饭。我每天不做任何运动。运动应该效果更好。这种情况下你去健身房间，有点像大炮打蚊子。没必要。大部分教练都是理论型的，实力一般。他们就是喜欢把简单的问题复杂化，弯曲化，这样才能显示自己的专业优势，尤其是对你这种健身小白。

这么跟你说吧，一边减肥一边增肌的效果是最好的。很多超重的人女生通过长期的有氧运动(也就是跑步、打球、游泳等)减掉了脂肪，)，但是她们的皮肤会变得松弛，容易反弹。而如果你做一些无氧运动(就是健身房间里的那些，或者做有氧运动，卷腹，深蹲等，)在有氧运动的过程中减脂，可以让皮肤更紧致，不容易反弹。其实女生 健身你完全不用担心变成肌肉女，如果肌肉这么好练，男生都很帅。事实上，增加肌肉含量的好处是巨大的，如果你的新陈代谢消耗了4分热量，那么随着肌肉比例的增加，你每天可以消耗6、7分吸收的热量，即使你躺下睡觉。