健身球仰卧斜平板,健身倒球v型卷腹瑜伽

我总是从倾斜杠铃的卧推开始,NO.1健身倒球V型卷腹:动作要领:1,3号健身球腹滚:动作要领:1,2号健身ball平板支招:动作要领:1,斜板杠铃训练的动作计划:(上胸训练)主要包括以下三个动作，分别是斜板杠铃卧推、斜板哑铃、卧推和双杠屈伸,斜杠铃卧推。

NO.1 健身倒球V型卷腹:动作要领:1。手臂比肩膀略宽，以支撑身体，保持自然呼吸；2.将小腿前侧放在健身球上，双脚并拢；3、腰部发力，使身体呈倒V向上，向上呼气，向下吸气。事件:每组15次，每个动作4组。2号健身 ball 平板支招:动作要领:1。手臂向两侧弯曲，小手臂支撑身体在健身 ball上；2.保持腹部绷紧，背部挺直，自然呼吸，通过口鼻呼吸；3.保持头部挺直，双腿伸直，前脚掌着地。事件:每组15次，每个动作4组。3号健身球腹滚:动作要领:1。收腹时保持腹部紧绷，腰部离地，收腹时手臂保持向上伸直；2.将双腿弯曲放在健身球上，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；3.仰卧放在垫子上，肩胛骨离地，下颌缩至锁骨位置。事件:每组20次，每个动作4组。

斜板杠铃训练的动作计划:(上胸训练)主要包括以下三个动作，分别是斜板杠铃卧推、斜板哑铃、卧推和双杠屈伸。也许你会问我为什么依赖这三个练习，答案很简单，它们非常有效。斜杠铃卧推，我总是从倾斜杠铃的卧推开始。板子的倾斜度是30度，刚好把压力集中在上胸而不是三角肌上，动作要流畅连贯，控制好重量，当杠杆接触到上胸时减速，然后向上推，直到手臂完全伸直。