每周推荐运动量为:5组增强活力运动,6组燃烧热量运动,4组快走运动,2组锻炼大腿肌肉运动,2组增强臂力运动,2组减少腹部脂肪运动,共21组运动;想要保持平衡的身材,每周都要做:3组加强活动的运动,2组燃烧卡路里的运动,6组快走,3组锻炼大腿肌肉的运动,3组加强手臂的运动,3组减少腹部脂肪的运动,一共20组运动;要想更有活力,更健康,一周只需要做15组这样的练习,三大营养素摄入的计算:①先算出你每公斤需要的热量:比如每天需要的热量是180K÷56kg=32②减脂期间不怎么运动的人每公斤摄入1g脂肪,1g脂肪就是9k1*9=9k③蛋白质不运动的人每公斤摄入0.8g。
1、减肥 健身怎样算适量运动?每周推荐运动量为:5组增强活力运动,6组燃烧热量运动,4组快走运动,2组锻炼大腿肌肉运动,2组增强臂力运动,2组减少腹部脂肪运动,共21组运动;想要保持平衡的身材,每周都要做:3组加强活动的运动,2组燃烧卡路里的运动,6组快走,3组锻炼大腿肌肉的运动,3组加强手臂的运动,3组减少腹部脂肪的运动,一共20组运动;要想更有活力,更健康,一周只需要做15组这样的练习。
2、 健身需要摄入的三大营养,是按照克数还是热量来计算?三大营养素摄入的计算:①先算出你每公斤需要的热量:比如每天需要的热量是180K÷56kg=32②减脂期间不怎么运动的人每公斤摄入1g脂肪,1g脂肪就是9k1*9=9k③蛋白质不运动的人每公斤摄入0.8g。适度摄入1.4克4k热量每克=5.6k④每公斤所需碳水化合物为32K-9k-5.6K=17.417.4÷4=4.35,因此56kg体重所需碳水化合物为4.3556 = 243.6g脂肪156 = 56g蛋白质1.4 * 56 = 78.4g基础代谢= kg。
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