健身后肌肉痛休息几天

二头肌可以和背部一起训练肌肉，三头肌可以和胸大肌一起训练，或者两者一起训练...每件/肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事,如果你说感觉肌肉极度酸痛，建议先放松肌肉否则不会有任何效果,这种肌肉酸痛不是在运动后立即出现，而是在运动后1-2天出现，所以称为迟发性疼痛,肌肉胀胀的感觉是肌肉在器械练习后得到有效刺激的标志，内部充血是肌肉开始加重,健身after肌肉疼痛要坚持健身。

健身after肌肉疼痛要坚持健身。这是正常现象。在大运动量后，或运动间隔较长时间后，以及刚开始运动后，经常会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动后立即出现，而是在运动后1-2天出现，所以称为迟发性疼痛。扩展信息:运动一天后，一般第二天开始疼痛，所以第二天要保持第一天的运动量，第三天也是。这叫做维持肌肉的水平，直到同样的量不再痛苦。一般需要3-5天。这是肌肉第一个愈合生长周期是3-5天，越往后周期越长。

你好，一般来说，训练结束后你需要放松一下-1。我建议你不要一开始就运动太多，每次运动后一定要放松肌肉。最好能坚持下去。如果你说感觉肌肉极度酸痛，建议先放松肌肉否则不会有任何效果。可以吃一点休息餐。如果这样估计会影响你的正常生活，建议你缓一缓，避免加重。等以后要由少到多的训练，不能一下子运动量太大。

如果是力量训练，就要有针对性。胸，肩，背，腿，几大组肌肉要分开训练。二头肌可以和背部一起训练肌肉，三头肌可以和胸大肌一起训练，或者两者一起训练...每件/

肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事。首先你要确定是哪一个，肌肉酸酸的疼痛说明人体可能平时缺乏锻炼，身体一时无法适应。运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸酸的疼痛，肌肉胀胀的感觉是肌肉在器械练习后得到有效刺激的标志，内部充血是肌肉开始加重。如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量，因为装备训练的危险性，不要勉强自己。可以恢复训练休息直到酸痛缓解，一般酸疼最多持续10天左右，身体习惯了就不疼了。如果你有肿胀的感觉，这种感觉一般不会影响你的发挥，所以要继续训练，运动前做好准备，运动要循序渐进。运动后，做一些放松肌肉活动或按摩疲倦的人肌肉促进血液循环顺畅。