不健身时不喝肌酸

肌酸的作用主要是增加力量，增加肌肉饱和度，促进肌肉生长，这是一个健美运动员不可缺少的,你接触健身时间不长，对营养学的补充知识知之甚少,运动后要喝肌酸,肌酸不会造成依赖的问题,所以，一直吃肌酸不会让你的肌肉长出来，但是你还是要练，不然大家只要吃肌酸就能长肌肉，岂不是轻松很多,但不建议新手考健身。

body 肌酸比值高，可以提高肌肉力量和耐力。但如果你不运动，就好比，你的力量是10，吃了肌酸就变成了11，但你不练，继续吃肌酸却只有11。如果你练，肌肉变成11，吃肌酸就会变成12，你还会继续练。所以，一直吃肌酸不会让你的肌肉长出来，但是你还是要练，不然大家只要吃肌酸就能长肌肉，岂不是轻松很多？而且吃肌酸会给肝、肾等带来额外的负担。，所以不建议运动后吃东西，会破坏身体。

我练健美，平时的营养补充对我们很重要。肌酸是我们营养补充剂的一部分。肌酸不会造成依赖的问题。我还不知道你的具体情况，但我猜你应该是大三健身。你接触健身时间不长，对营养学的补充知识知之甚少。我每天都补充类似的营养。肌酸的作用主要是增加力量，增加肌肉饱和度，促进肌肉生长，这是一个健美运动员不可缺少的。但不建议新手考健身。肌肉生长需要多种营养。就算吃蛋白粉，没有充分吸收也很难长肌肉。可以，建议正常饮食，运动后增加红肉的摄入。最好选择牛筋和金枪鱼。鸡胸肉也可以。运动后一小时内吃300克左右。

运动后要喝肌酸。补充的最佳时间肌酸是训练后20分钟内。这段时间肌肉合成恢复显著，此时肌肉需要补充大量能量。所以运动后喝肌酸比较合适。肌酸，生物化学上，是一种含氮有机酸，天然存在于脊椎动物体内，能辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

A: 肌酸可以增加肌肉的力量和体积，帮助恢复。吃肌酸还可以让肌肉在训练中表现的更好，从而让肌肉的训练刺激更加明显。但是，在训练的初期并不一定要吃肌酸因为初期的力量训练对你的肌肉有明显的刺激。过早食用，既浪费又可能受伤。建议你在系统的肌肉训练三四个月后再开始吃。

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