健身后第二天才酸痛

过几天酸痛，这种感觉就会消失,运动两天后全身酸痛是很正常的现象，主要是运动后的特殊变化引起的,第二天锻炼其他肌肉群，让第一天感觉到酸痛的肌肉群得到休息和恢复，更有利于增肌,当我第二天起来肌肉酸痛，我会很享受这种感觉,如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量。

exercise 酸痛说明你的肌纤维已经受损，不过不用担心。长肌肉的过程是先破坏肌肉纤维，使其受损。然后，关键是要给他充足的营养和充足的休息。它“痊愈”后，会比以前越来越强大。当我第二天起来肌肉酸痛，我会很享受这种感觉。在我看来，很舒服。还有一种成就感。过几天酸痛，这种感觉就会消失。你得改变你的锻炼计划，让它重现。

运动两天后全身酸痛是很正常的现象，主要是运动后的特殊变化引起的。日常生活中没有适当的体育锻炼，突然锻炼两天会造成明显的肌肉损伤，肌肉损伤会导致疼痛。另外，运动后会产生大量的乳酸，但乳酸不能立即排出体外而大量积累，需要相对较长的时间才能排出体外，所以会引起全身疼痛。以上两个因素自然会在一段时间后逐渐恢复，使疼痛现象消失。

很正常，只要没受伤。把身体肌肉群分成几部分，每天只锻炼其中的一部分，锻炼彻底。第二天锻炼其他肌肉群，让第一天感觉到酸痛的肌肉群得到休息和恢复，更有利于增肌。运动后要充分拉伸放松，有利于减轻酸痛的感觉。运动后吃点水果蔬菜(如果胖就不要吃含糖的水果)，少吃肉，多吃高蛋白(如牛奶、蛋清)，减少体内酸性物质，缓解酸痛的感觉。

这是肌肉的正常反应。这种情况说明你上次的锻炼有明显的效果，以后建议你在运动后要注意一些放松运动，有助于缓解疲劳。第二天运动的时候做一个充分的热身运动，这样过了身体的适应期就好了！肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事，前者说明人体可能平时缺乏锻炼，身体一时无法适应。运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸痛，后者是器械运动后肌肉得到有效刺激，内部充血是肌肉会开始增大的标志。如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量，由于器械的锻炼有一定的危险性，所以不要勉强自己。你可以休息，直到疼痛减轻，然后恢复训练，一般疮最多持续10天左右，身体习惯了就不疼了。如果你有肿胀的感觉，这种感觉一般不会影响你的发挥，所以你要继续训练。