健身房那些练腿,健身房教练给你做个个人表现测试

让教练给你做一个个人表现测试，看看你的身体状况，按照你的要求练习,除了深蹲还有新鲜感练腿的动作是蛙跳和举,如果是新手，先练简单的练习，器械练小重量,一般第一次去健身房，运动量不要太大,一是强身健体,练腿如果是跑步，那就要看你的身体状况了,健身房的项目可以实践,我是健身教练。

我是健身教练。让教练给你做一个个人表现测试，看看你的身体状况，按照你的要求练习。一般第一次去健身房，运动量不要太大。一般有两种情况。一是强身健体。二是塑造。第一种氧气多，第二种设备多。健身房的项目可以实践。如果是新手，先练简单的练习，器械练小重量。还不如让教练指导你，这样比较安全。练腿如果是跑步，那就要看你的身体状况了。一般推荐慢跑和快走。建议做有氧运动45分钟以上。建议你每次最好用椭圆机。不管你是新手，以后运动的时候都要注意，不要太累，等汗干了再洗澡，运动完饿了再吃点水果。

除了深蹲还有新鲜感练腿的动作是蛙跳和举。承重拉伸，宽深蹲保持平衡。然后往后靠，做一个负重运动，杠铃向后拉。这也是硬拉变成下蹲力的方式，握铃前先蹲下。这个方法是靠你面前杠铃的重量向前倾，这样一来，很容易摔倒，腰酸背痛。所谓驴举踵，让你的朋友骑在你的背上，然后你站在稍微高一点的位置，双手支撑前方物体，身体前倾，双腿的动作就是简单的抬脚跟。这个动作可以增加你抬脚脚跟的压力，也是一个很好的锻炼方法。