健身二头肌拉伸方法图解

综上所述，昨天的锻炼二头今天肌肉不酸了，应该可以继续练,还有，可以用施瓦辛格的方法,拉伸的时候，不要放到最后,最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉,这个拉伸比较标准,科学健身，你会拥有完美的肌肉,让二头肌肉永远受力,点2，肌肉群的拉伸法，通过腿的/法,肱骨二头肌肉主拉，1。

Point 1 wants拉伸。最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉。这个拉伸比较标准。点2，肌肉群的拉伸法，通过腿的/法。

肱骨二头肌肉主拉，1。你可以用你的大臂弯曲和伸展哑铃。拉伸的时候，不要放到最后。让二头肌肉永远受力。还有，可以用施瓦辛格的方法。有一个好听的名字叫21响礼炮，就是你在第一步是下面90度做7下，第二步是上面90度做7下，第三步是180度做7下。哑铃的数量可以根据你的哑铃重量来决定。2.单肩做引体向上。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

运动量取决于你的目标是什么。如果要参加奥运马拉松，每天至少要花几个小时，如果你想要的只是燃烧多余的脂肪，增强肌肉力量，改善心肺功能，那么一天30分钟以上的有氧运动，一周三次，就足够了。综上所述，昨天的锻炼二头今天肌肉不酸了，应该可以继续练。