健身站姿划船动作,弯腰划船动作要做好!膝关节要伸直手握杆

At划船，膝关节要伸直，让你的背部几乎与地面平行,一个标准的弯腰划船动作要按照以下步骤来做:以硬拉的姿势拉起杠铃，身体保持直立，收紧核心，双手正手握杆，握杆距离比肩稍宽；或者用硬拉的姿势，慢慢弯曲臀部，让杠铃沿着身体向下；试着把身体放低到离地面45度以上的位置,弯腰划船是一个看起来简单，做起来却很难的动作。

At 划船，膝关节要伸直，让你的背部几乎与地面平行。然后，双手握住杠铃，略宽于肩膀。确保肩膀凹陷收缩，背部平坦，头部处于中立位置，眼睛看着脚前的位置。引体向上时，将肘关节转向天花板。当杠铃离开地面时，继续拉，直到杠铃接触到胸部下部。杠铃的轨迹要尽量保持在一条直线上，这样才能拉起更多的重量。同时，在整个过程中，确保头部处于中间位置，芯部拧紧。

让他躺在舒适结实的椅子上，双脚微微伸直。然后你跨坐在他身上，面对他，然后弯曲膝盖，双脚伸向他的胸部，并得到支撑。让他抓着你的臀部或者大腿，而你抓着椅背开始前后移动。优点:典型的女对男姿势，可以随意控制速度或者转圈。由于双方非常接近，你可以同时亲吻或爱抚对方。

弯腰划船是一个看起来简单，做起来却很难的动作。一个标准的弯腰划船动作要按照以下步骤来做:以硬拉的姿势拉起杠铃，身体保持直立，收紧核心，双手正手握杆，握杆距离比肩稍宽；或者用硬拉的姿势，慢慢弯曲臀部，让杠铃沿着身体向下；试着把身体放低到离地面45度以上的位置，如果你有足够的能力，你甚至可以让上半身贴近地面，收紧核心，让手臂自然下垂，让杠铃保持在膝关节的水平。以肩胛骨的回缩开始动作，以背阔肌的收缩带动肘关节，将杠铃拉到肋骨位置；将杠铃摸在肋骨上或贴近肋骨，保持收缩峰值1-2秒，此时此刻，尽可能想象两个肘关节接触的感觉；然后把杠铃降到初始位置。