健身 大肌群,怎么练好大肌肉群?

其次，我们在集中精力进行大肌群的训练时，会消耗大量的体力和精力，所以为了保证大肌群的训练质量，把足够的精力和体力放在大肌群上，应该先练习大肌群上,2、健身运动时，大肌肉群每周运动一次,3.初学者可以先练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌,一两个月后全身力量上升，然后小肌肉群穿插在大肌肉群中一起训练，让大肌肉群带动小肌肉群成长。

1。胸、背、腿属于大肌肉群，而肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌属于小肌肉群。2、健身运动时，大肌肉群每周运动一次。小肌肉群一周可以安排两到三次，小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次运动。3.初学者可以先练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌。一两个月后全身力量上升，然后小肌肉群穿插在大肌肉群中一起训练，让大肌肉群带动小肌肉群成长。如果一开始就练小肌肉群，基本上就白费了。

这不是绝对的，在大多数情况下还是适用的。第一，你在锻炼的时候大肌群，会经常顺便锻炼小肌肉群的肌肉。但是当大肌群的肌肉受到足够的刺激时，小肌肉群往往并不处于疲劳状态，所以你需要继续适当的刺激。其次，我们在集中精力进行大肌群的训练时，会消耗大量的体力和精力，所以为了保证大肌群的训练质量，把足够的精力和体力放在大肌群上，应该先练习大肌群上。

-1/以增肌为目标的计划，包括三个要素:训练、营养、休息。大多数人没有足够的营养和休息，所以要警惕过度训练，另一方面，对于普通人来说，同一个肌肉群的恢复时间在48小时左右，而套路大肌群则分为三四个部分，如胸、背、腿、臀等。——所以设计会考虑合理安排训练密度的问题，当然，如果各种身体和后勤条件都很优秀，比如顶尖运动员，完全可以每天练习几次，每天负重。