健身人士 锌摄入

7.如果每天摄入超过100毫克的锌，会抑制免疫系统，低于100毫克会增强免疫反应,日常生活中补锌最好的方法就是通过食物来补锌,要达到对人体有帮助的5克日摄入量，每天必须吃2.5公斤肉，可能性不大，需要补充,成年人每天只需要13-15毫克锌,过量摄入锌的结果1。

你好！成年人每天只需要13-15毫克锌。日常生活中补锌最好的方法就是通过食物来补锌。我们日常吃的食物中含锌量较高，如牡蛎、胰腺、肝脏、血液、瘦肉、鸡蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。一般来说，蔬菜、水果、谷物都含有锌。平时只要饮食安排得当，就不会缺锌。如果对你有帮助，请收下。

-1/正常成年男性每日15.5mg，女性11.5mg。过量摄入锌的结果1。嗜睡、嗜睡、呕吐、发烧、腹泻、抽搐2。增加患心血管疾病的风险。受损的神经、造血和免疫系统。阻碍微量矿物质如铜5的吸收和代谢。抑制免疫系统功效，降低免疫力6。影响胆固醇平衡:好胆固醇指数(HDL)降低，坏胆固醇指数(LDL)升高。7.如果每天摄入超过100毫克的锌，会抑制免疫系统，低于100毫克会增强免疫反应。

肌酸在训练中可以提高爆发力和训练质量。半公斤肉只能提供1克肌酸。要达到对人体有帮助的5克日摄入量，每天必须吃2.5公斤肉，可能性不大，需要补充。C.P.T肌酸含锌，含镁肌酸向爆发力和力量的提升又迈进了一步，更加科学合理。锌能促进体内睾酮的分泌，促进肌肉生长，提高肌肉力量；增加体内血红蛋白和红细胞数量，提高携氧能力，提高耐力，同时清除自由基，缓解疲劳；镁——各种酶的激活剂，维持肌肉兴奋，防止抽筋；促进各种合成激素的分泌；有助于肌酸吸收和利用。

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