健身房坚持一年效果

其次健身房的氛围比较好，周围都是健身爱好者,尤其是一些重量级的训练，更适合健身房,如果你看到别人健身效果明显，身体越来越好，你就会有持之以恒的毅力，互相影响，从而更加积极的健身,如果坚持2~3个月，可以看到更明显的效果,在健身的过程中，如果去健身房，可以更快更好的达到健身的效果。

真的要看怎么练了。有的人半年变化大，有的人3~5年变化小。肌肉公式=运动 营养 休息 坚持；不用说，运动是长肌肉的前提。具体锻炼细节可以问我。其次，营养。没有好的营养，就锻炼不出什么好的肌肉，尤其是蛋白质的补充，这也是水解乳清蛋白粉如此受欢迎的原因。就是再休息，疲惫的身体需要休息；最后一点很重要。坚持，三天打鱼两天晒网，不会有什么成就。

3-6个月，甚至更久。一般来说，每天运动半小时以上，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能看到一点效果。如果坚持2~3个月，可以看到更明显的效果。但这个时间也不是绝对的，因为每个人的体质不同，运动的强度也不同，所以效果自然也不同，但一般来说不会有太大差别。健身注意事项:运动后全身拉伸至少10分钟，可以减少第二天延迟的肌肉疼痛。运动第二天感觉肌肉酸痛是正常反应。训练后30分钟尽量不要抽烟。血液循环加快，促进尼古丁的吸收。训练后不要马上洗澡。淋浴水温不宜过高，以免免疫力下降。增肌后可以补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，可以更好的提高运动效率，减少延迟性肌肉酸痛。

变瘦，身材变好。在健身的过程中，如果去健身房，可以更快更好的达到健身的效果，因为健身房有很多器材，只要是我们想进行的健身项目，都可以找到相应的器材。尤其是一些重量级的训练，更适合健身房，其次健身房的氛围比较好，周围都是健身爱好者。如果你看到别人健身效果明显，身体越来越好，你就会有持之以恒的毅力，互相影响，从而更加积极的健身，健身房运动注意事项当你在运动时，身体会因为出汗而迅速失去水分，这些液体必须及时补充。否则，随着时间的推移，你的身体会脱水，你会感到口渴，所以，在整个运动过程中，不要忘记给身体补充水分。一般来说，人体每天需要8杯水，开始做运动的时候需要更多，此外，大量的水将有助于减少饥饿感和食欲。