健身后如何给自己拉伸

左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿,工具/原料运动鞋，健身服装方法/步骤拉伸小腿韧带，前面有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直后拉，感觉右腿小腿韧带酸痛，坚持2分钟，然后换腿,拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，伸直腿至拉伸身体前方，另一条腿弯曲。

工具/原料运动鞋，健身服装方法/步骤拉伸小腿韧带，前面有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直后拉，感觉右腿小腿韧带酸痛，坚持2分钟，然后换腿。左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿。下蹲，弯曲左腿，伸直收紧右腿，拉伸右腿，保持1分钟，换腿展开信息健身after拉伸能有效防止肌肉疼痛和抽筋，第二天减轻肌肉酸痛，降低肌肉损伤风险，增强肌肉运动效率和加强

坐在地上，双腿伸直，勾脚，双手慢慢拉脚(注意脚尽量勾头，膝盖不要弯曲)。上半身微微前倾(不要驼背)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再来一次，拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，伸直腿至拉伸身体前方，另一条腿弯曲。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形，保持背部挺直，尽量从胯部向前弯曲。双手握住伸直的腿的脚趾，坚持20分钟，触摸脚趾时不允许有弹跳动作拉伸大腿内侧肌肉:双脚并拢坐着，膝盖撑起并尽可能靠近地面，双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次。拉伸小腿肌肉:弯腰，用手臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前方弯曲放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖，脚后跟向后向下压，感觉小腿后部肌肉收紧，保持紧张，数到10，放松，重复3次，再换另一条腿做3次。