健身之后胳膊疼有效,肌肉酸痛怎么办?别慌!这样做!

训练量达到了撕裂肌肉的效果(无损伤)，一般三天内疼痛就会消失,如果肌肉酸痛症状比较严重，采取以上措施后没有明显改善甚至加重，就要怀疑是否有肌肉、韧带等软组织损伤,谁都可以拥有,运动后臂前疼痛可采取以下措施:①运动前充分热身；②运动时注意不要过度；③运动后记得拉伸,很正常，健身适应期初期身体的典型表现。

很正常，健身适应期初期身体的典型表现。谁都可以拥有。第二天感觉酸痛后，要忍着疼痛，适当拉伸酸痛的肌肉。不要太用力拉伸，但最好是拉伸。每次拉伸保持10秒，拉伸后你会感觉更好。另外，每天吃两个苹果，一些果酸有助于分解肌肉中积累的乳酸(这就是让你酸痛的原因)。如果疼痛真的很厉害，可以试试冷热敷，热敷的第一天，每两个小时10分钟。冷敷两天，次数一样。这段时间不要运动，等好了再去。这里要提醒你的是，每组运动结束后，要拉伸相应部位的肌肉，这样既能保持肌肉的灵活，又能减缓第二天的酸痛。

正常肌肉酸痛:肌肉纤维撕裂重组是肌肉自我修复的过程。在这个过程中，身体会产生大量的乳酸，乳酸的积累会引起肌肉酸痛。

运动后手臂酸痛怎么办？上海长海医院急诊科许硕贵主任医师介绍，运动后手臂疼痛可能是由于肌肉中乳酸堆积过多或肌肉韧带等软组织扭伤引起的。大量运动后，肌肉组织储存的ATP量大大减少，有氧供氧能力降低。这样一来，肌肉中形成的大量乳酸就不能迅速输送到肝脏并转化为肝糖原，导致肌肉中乳酸堆积过多，产生肌肉酸痛。此时可对酸痛的肌肉给予热敷、热疗、适度按摩等手段，降低乳酸类物质的局部值，可缓解肌肉酸痛的症状，一般几天后酸痛症状即可消失。必要时也可在专业医生指导下口服或外用消炎止痛药物/贴片治疗。如果肌肉酸痛症状比较严重，采取以上措施后没有明显改善甚至加重，就要怀疑是否有肌肉、韧带等软组织损伤。你要及时去正规医院，查明病因，再根据具体情况采取相应的治疗措施，以免延误病情，错过治疗的最佳时机。运动后臂前疼痛可采取以下措施:①运动前充分热身；②运动时注意不要过度；③运动后记得拉伸。

第一:通过器械训练导致肌肉疼痛是正常的，但也可以分为以下两种:1。训练量达到了撕裂肌肉的效果(无损伤)，一般三天内疼痛就会消失，2.训练量超过肌肉的耐力极限，疼痛会持续一周左右，说明你已经伤到肌肉了。第二:针对以上两种情况，最好的办法就是让你酸痛的肌肉好好休息和饮食，直到肌肉完全不发力疼痛为止，然后你就可以为下一次训练这块肌肉了，第三，建议第一次进入健身房间，要多注意轻重量，把学习正确的动作作为第一任务。