健身房练背器械动作,健身房器械知多少?问与答（13）

可以训练到后面器械大致可以分为自由重量器械和固定重量器械,自由重量器械主要指哑铃和杠铃，固定重量器械主要指健身房器械中具有特殊功能的组合,背部训练器械，按照器械/使用方法就可以了,背部训练器械，按照器械/使用方法就可以了,背部训练器械，按照器械/使用方法就可以了。

背部肌肉:最有效最常见的动作是第一推:“引体向上”。引体向上可以充分锻炼整个背部肌肉。其次还有:弯曲杠铃划船、坐式划船、坐式颈后下拉等。二头肌:可以选择轻重量，多次。站立哑铃弯举，站立杠铃弯举。单臂斜撑和弯曲。动作不多，每个部位3-4个动作就够了。不多，但是精华。把动作做标准。

可以训练到后面器械大致可以分为自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要指哑铃和杠铃，固定重量器械主要指健身房 器械中具有特殊功能的组合。由于背上有很多个器械 s可以练习，而且每个健身房都不会完全一样，下面根据以上两类列举一些最常见的器械 s和动作:一、自由重量1、杠铃划船2、单臂哑铃划船2、固定重量1。可以用引体向上。2.高电平下拉器件。背部训练器械，按照器械/使用方法就可以了。3.丁字拉杆。背部训练器械，按照器械/使用方法就可以了。4.坐式划船机。背部训练器械，按照器械/使用方法就可以了。5.龙门框架。需要在器械的下部安装一个小T型杆，然后以坐姿划水，俯身运动。

哑铃锤弯曲、哑铃坐弯曲、杠铃弯曲、哑铃坐双手放在颈后双臂屈伸、哑铃卧位双臂屈伸、哑铃坐弯曲单臂屈伸。所有这些动作都可以练习手臂的力量而练习背部的最佳动作是引体向上，然后器械还有垂直下拉、坐式划船、哑铃划船、杠铃划船、硬拉，这些动作都可以锻炼背部的肌肉。如果你不知道这些动作怎么走，就跟着我告诉你的这些名字走，百度搜一下，会有视频或者动画。你一眼就能看出这些动作都在上面。