健身初期肚子发硬,腹肌训练可减肚子吗?

练腹肌就是练出你的腹肌，但是如果你想肚子变年轻，光练腹肌根本不行,而且腹部脂肪只是全身脂肪的局部表现，一定要全身运动,上半身和下半身同时抬起45°，停3秒后放下,也就是说，肚子是肌肉越来越少，脂肪越来越多，肚子会变软变胖，这样腰围不一定会变大，而是运动后,他们认为腹肌训练可以减少肚子,运动初期腹肌体积增大,会变大变硬肚子。

腰腹部减肥的话，减肥的同时也要锻炼肌肉。1.减肥主要靠两个方面:良好的饮食习惯(不吃肥肉，多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼、鸡等。)和消耗脂肪的有氧运动，如跑步(慢跑)、跳绳、游泳、骑自行车等。2.肌肉锻炼主要靠无氧运动，比如仰卧起坐。(仰卧起坐有很多种。上半身和下半身同时抬起45°，停3秒后放下。这是最难也是最有效的方法。我经常喜欢做仰卧起坐。)、哑铃、俯卧撑等。3.无氧运动最好隔天进行，也就是每48小时进行一次，有利于肌肉恢复，不用担心肌肉肿胀。4.无氧运动做得越多，越需要优质高蛋白。否则会消耗你现有的肌肉来补充体力。建议多吃蛋清，多喝纯牛奶。最后，也是最重要的，坚持！坚持住！无论工作多累，无论心情多差，只要身体允许，每天坚持锻炼，形成习惯。

首先让我告诉你一件事。这是很多人都有的一个误区。他们认为腹肌训练可以减少肚子。不对！练腹肌就是练出你的腹肌，但是如果你想肚子变年轻，光练腹肌根本不行。通过练习有氧运动，具体来说，只有http://baike.baidu.com/view/590.htm的有氧运动才能让你的脂肪整体下降，然后你的腹肌就会慢慢浮出水面。

运动初期腹肌体积增大。随着肌肉纤维中的脂肪逐渐减少，肌肉逐渐增加，腹壁会逐渐变薄，也就是说，肚子是肌肉越来越少，脂肪越来越多，肚子会变软变胖，这样腰围不一定会变大，而是运动后。会变大变硬肚子，这只是暂时的。你需要持之以恒，坚持锻炼，而且腹部脂肪只是全身脂肪的局部表现，一定要全身运动。可以通过全身脂肪的减少来进一步减少腹部脂肪，也可以通过全身运动加局部运动来达到事半功倍的效果，单纯的腹肌锻炼，减脂效果并不好。