徒手健身肌肉恢复,徒手健身好不好?问与答（18）

徒手健身)的缺点:缺乏负重训练，对目标肌肉群的刺激效果差，练肌效果慢，容易遇到瓶颈,实际上，徒手健身指的是健身在不移动器械的情况下，靠自身重量完成动作的方式,参考徒手健身也可以分部位锻炼,为什么它们都算徒手健身,徒手健身我该怎么办,徒手健身徒手健身:场地限制不太多，经济成本低，方便,什么是徒手健身。

什么是徒手 健身？单杠和双杠也是器械。为什么它们都算徒手 健身？实际上，徒手 健身指的是健身在不移动器械的情况下，靠自身重量完成动作的方式。双杠也是只靠自己的重量。徒手健身徒手健身:场地限制不太多，经济成本低，方便。徒手 健身)的缺点:缺乏负重训练，对目标肌肉群的刺激效果差，练肌效果慢，容易遇到瓶颈。徒手 健身我该怎么办？先看看徒手 健身的基本点，这样你的身体才不会过早进入瓶颈期。1.尝试快速和慢速运动。2.试试负重俯卧撑和引体向上。3.不要永远做同样的动作，可以学习新的。比如升级版的引体向上，双臂；俯卧撑的升级版，单手俯卧撑，击掌俯卧撑等。参考徒手 健身也可以分部位锻炼。不知道各部分怎么练的不要错过。

1胸:俯卧撑要以6X20为一组做，动作不能单一，比如窄距和宽距夹臂上下倾斜。这是有效的，如果你觉得非常放松，你应该增加你的重量来刺激你的胸部。比如背书包，俯卧撑，腹部:不建议仰卧起坐练腹肌，会伤到背部。你可以在网上跟着腹肌撕裂器的教程做，比单纯的仰卧起坐或者卷腹要好得多，3肩背:引体向上也要分组做。正手和反手分部位练习，4.腿:深蹲6X时一定要注意自己的动作。不要把膝盖压在脚趾上，推你的臀部。5如果体脂重，腹肌就不会出现，有氧训练很有必要，比如合理饮食跑步30分钟以上，很快就能塑身。