瘦的人健身怎么吃鸡蛋,健身运动不能只吃鸡蛋蛋白质有限

我也问过我的教练，他说我的体重和训练量是4比5鸡蛋(5个蛋清，2个蛋黄),如果蛋白质达到每天2G/kg的量，就不需要额外吃鸡蛋,一个鸡蛋有7g左右的蛋白质,鸡蛋虽然不错，但是吃的要适度,除此之外，只吃健身after鸡蛋还不够，还有一些其他的蛋白质来源，比如牛奶、鱼、蛋白粉，但是不要在健身之后马上吃肉。

鸡蛋虽然不错，但是吃的要适度。一般有力气的人健身每天补3到4个就够了，早上一个，健身前1到2个小时一个，-。这对你的健康有好处，蛋黄含有许多矿物质、维生素和脂肪，可以恢复你身体的能量。除此之外，只吃健身after鸡蛋还不够，还有一些其他的蛋白质来源，比如牛奶、鱼、蛋白粉，但是不要在健身之后马上吃肉。

鸡蛋富含动物蛋白，比植物蛋白更容易吸收。一个鸡蛋有7g左右的蛋白质。我也问过我的教练，他说我的体重和训练量是4比5 鸡蛋 (5个蛋清，2个蛋黄)。我体重70公斤。一般一天一个鸡蛋对人来说刚刚好。如果可以根据训练量适当增加运动量，需要注意的是，蛋黄中含有大量的胆固醇。。。。最好在训练后半小时补充，因为训练后的吸收率比其他时间高。。。

要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质的供给。一天吃多少/1，234，567，89-1/取决于你在正常饮食中摄入多少蛋白质，蛋白质通常在力量训练结束后30分钟内效果最佳。你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量，如果蛋白质达到每天2G/kg的量，就不需要额外吃鸡蛋。如果不符合标准，可以用鸡蛋来补，Mint.com的具体计算方法有相关工具。对于全蛋，通常两个就够了，你已经给出了你的理由。无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪，所以不存在随便吃蛋白质这种事。