体育课很多运动项目包括锻炼为手臂，很少有项目锻炼为背部,每天做几次锻炼背部肌肉力量,正常的引体向上主要是锻炼背部肌肉，其次是锻炼前臂和二头肌,单杠引体向上:背部肌肉，这是最好的背部锻炼方法双杠屈伸:主要锻炼前臂和下胸侧，如果站起来还可以带腹部俯卧撑:可以带几块三角肌，根据距离不同，可以带动不同的乳房。
悬挂即可锻炼前臂握力，还有拉伸脊柱和纠正身体姿势。建议不要只挂，要练引体向上。正常的引体向上主要是锻炼背部肌肉，其次是锻炼前臂和二头肌。有规律的引体向上是正握，所以在抬曲臂的过程中相当考验背部肌肉的力量。很多人做不到，不是因为手臂不够有力，而是因为背部肌肉无力。体育课很多运动项目包括锻炼为手臂，很少有项目锻炼为背部。做引体向上的时候要完全放下，手臂用力，上吊。你的下巴应该超过单杠。放下的时候要慢慢放下。每天做几次锻炼背部肌肉力量。
单杠是用直径2.8cm的铁棒固定在两根柱子上，两端用钢索固定，铁棒离地2.55m的运动器材；主要作用是发展上肢肌肉力量。单杠运动适合中青年男性。锻炼目的:增强人体上肢带、肩、胸、腰腹部的肌肉力量，特别是背阔肌和肱二头肌的肌肉力量，提高锻炼者双手的抓握能力和手指肌肉的力量，提高全身用力的协调性和灵活性。
单杠做引体向上，根据不同的握距去不同的肌肉锻炼。(1)持宽时，手肘张开，上臂几乎与肩成一直线，所以这就是肩的水平外展。所以小圆肌、冈下肌、三角肌后束、斜方肌、大小菱形肌都在发力。锻炼致肌肉:1。背阔肌2。特雷斯大调3。小调第四圆舞曲。软骨下肌肉5。后三角肌束6。斜方肌7。大小菱形肌(2)窄握不同于宽握。手肘向前，上臂仅向上伸展，肩部不打开，因此不存在肩部水平外展，即小圆肌和肩部不参与。锻炼肌肉达到:1。背阔肌2。特雷斯大调3。斜方肌4。大小菱形肌(3)普通握距普通握距介于宽握和窄握之间，所以有一些肩水平外展、肩外展、肩内收。所以大家要在这次行动中感受到最好的力量。
4、 单杠引体向上双杠曲伸俯卧撑仰卧起坐分别练的什么地方的肌肉每...单杠引体向上:背部肌肉，这是最好的背部锻炼方法双杠屈伸:主要锻炼前臂和下胸侧，如果站起来还可以带腹部俯卧撑:可以带几块三角肌，根据距离不同，可以带动不同的乳房。部位Reach锻炼仰卧起坐:不开始时可以收缩腹部，仰卧起坐时可以用腰。如果家里没有器材，可以每天练习。配合有氧运动，瘦身效果会相当好。
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