健身蹲腿动作示范,坚持运动瘦腿?

1.在你身后放一把椅子，双腿分开与肩同宽，双手向前伸直,1.用床代替垫子，可以在上面做收腹、抬腿、仰卧起坐等运动,将一条腿向外抬起，你会感觉到另一条腿的肌肉收缩,在家锻炼瘦腿,深蹲小技巧1,下蹲对于锻炼大腿肌肉非常有效,正确的深蹲瘦腿方式,3.利用墙壁和窗台做一些压腿、踢腿或倒立靠墙等瘦腿运动。

下蹲对于锻炼大腿肌肉非常有效。如果抬起一条腿，效果会更好，因为它承受的重量更大，燃烧的热量也更多。可以试试这个单腿版:蹲下，站立，大腿自然分开，膝盖弯曲，上身后移，脚跟承重，手臂伸直，手肘弯曲，双手握拳，抬起，背部挺直。整个锻炼过程中，保持这个姿势，抬腿。将一条腿向外抬起，你会感觉到另一条腿的肌肉收缩。轻轻放下抬起的腿，双脚轻轻落地。

正确的深蹲瘦腿方式。1.在你身后放一把椅子，双腿分开与肩同宽，双手向前伸直，2.保持腰部挺直，慢慢弯曲膝盖。这时候你感觉大腿根向脚后跟方向往外推，3.继续屈膝，注意保持腰挺直。此时你的尾骨感觉向下，腰部应该不会被推出来，4.继续屈膝，注意膝盖不要超过脚趾，上身要下沉，直到臀部碰到椅子。保持姿势一会儿，然后站直，再重复10次，深蹲小技巧1。做深蹲的时候，不要让膝盖超过脚趾，2.保持腰部挺直，下蹲时不要往外推。3.注意脚尖上左右相等，可以平衡骨盆的负荷，在家锻炼瘦腿。1.用床代替垫子，可以在上面做收腹、抬腿、仰卧起坐等运动，2.用椅子或者小板凳，把腿搭在上面做俯卧撑，可以增加效果。3.利用墙壁和窗台做一些压腿、踢腿或倒立靠墙等瘦腿运动。