肘部和手腕比臀部、膝盖和脚踝弱，相对容易受伤，而且人在超负荷的情况下难免会走形，所以大重量卧推确实存在风险,小心向上推肩,在人体力量的三个基本动作中，卧推是最重要的,大约两周后，卧推训练将恢复同样的低负荷,停止卧推、飞鸟等动作，哑铃弯腰引体向上,负重本身无害，伤害身体的却是错误的动作。
停止卧推、飞鸟等动作，哑铃弯腰引体向上。最好停下来，因为这些动作会造成肩部大量充血，不利于恢复。恢复到无痛后，用低重量的哑铃练习鸟的动作。动作要标准，感觉肌肉要发力。大约两周后，卧推训练将恢复同样的低负荷。注意沉肩不耸肩，慢慢推，下降速度不要太大，防止再次受伤。逐渐恢复到之前的水平。肩膀容易受伤，养不好以后上肢大部分动作都受影响。小心向上推肩。
负重本身无害，伤害身体的却是错误的动作。即使没有重量，也可能损坏。沉重的重量只是放大了它。肘部和手腕比臀部、膝盖和脚踝弱，相对容易受伤，而且人在超负荷的情况下难免会走形，所以大重量卧推确实存在风险。在人体力量的三个基本动作中，卧推是最重要的。所以发展力量可以以深蹲和硬拉为主，而胸部锻炼以塑形为主。当你的体重超过自身体重的1.5倍时，你的体重可以算作大体重。
我是一名运动员。你的情况超负荷了。其次，你没有热身。突然增加你的力量，力量和重量都是相关的。我建议你慢慢来。别急，如果受伤了，一定要注意两天。可以两天就好，也可以第二天不休息降低强度。活还是隔天，然后从小强度到高强度。做运动前散步拉手臂力量，或者高强度前做一些俯卧撑。然后，你要高强度多组训练。昨晚之后，我拍了拍我的手臂，并给它做了按摩。
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