健身 每天 五公里

对于一般人来说，每天跑5公里可以有效减脂,Point1，每天给自己定一个目标健身，但首先要做的是跑5km，这样身体上的肌肉才能打开，才能很好的接受重量训练,有很多好处，但是最好不要天天跑五公里,控制体重，每天坚持跑步五公里,每天慢跑五公里对身体有以下好处:1。

有很多好处，但是最好不要天天跑五公里。对于一般人来说，五公里一天有点苛刻~而且身体承受不了，会让膝关节软骨磨损严重~建议每天跑3-5圈(400M圈)。时间长了，肺活量就好了，可以顺畅呼吸了。

每天慢跑五公里对身体有以下好处:1。控制体重，每天坚持跑步五公里。你的体型会保持健康，不会有赘肉和腹肌。2.对各器官都有好处，预防近视，预防颈椎病，肩周炎等。并消除脂肪肝。3.提高心脏的供血能力对心脏和心血管系统具有强大的功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加快血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血回流到心脏，也防止了静脉血栓的形成。4.强化呼吸系统，抵御雾霾和寒冷，强化肺功能，增加肺活量——经常性的长期跑步可以发展肺呼吸肌，使每次换气量增加，肺功能增强。能抵抗雾霾和感冒，不爱生病。5、心情好，就不会得抑郁症。最后一种减压方法就是运动。跑步之后，你会感到快乐，忘记烦恼。

Point 1，每天给自己定一个目标健身，但首先要做的是跑5km，这样身体上的肌肉才能打开，才能很好的接受重量训练。第二点就是你每天要制定一个5公里的跑步计划。原因是你的身体在跑完5公里后会微微出汗，此时血液运行顺畅。

对于一般人来说，每天跑5公里可以有效减脂。这种减脂的效果怎么样？应该考虑两点，首先跑步的时间和强度是有保证的。比如配速10，可以每天锻炼30分钟，时间差不多，即使步速为5，一般人的运动努力也能达到中高强度以上，运动强度也差不多。如果跑了5公里，慢跑完就上气不接下气了，这种减脂效果就不起作用了，其次，减脂除了运动，还要考虑饮食和休息。减脂一定要保证总消耗大于总摄入，我们加强锻炼与否都是一样的。同时，如果不好好休息，减脂效果也不会好。