8分钟健身视频下载,坚持运动不怕酸痛!健身房教你瘦身

如果是健身开头的朋友，前两到三周总是会酸痛,向您推荐HIIT高强度间歇运动健身方法,总之，8分钟天锻炼胸肌不科学，但总比完全不练好,有很多健身想法,经常健身的朋友一般会在45分钟练习后消失,每天4分钟(也可以加到8~10分钟)，徒手，不用器械健身减脂，适合新手和时间紧迫的人。

向您推荐HIIT高强度间歇运动健身方法。每天4 分钟(也可以加到8~10 分钟)，徒手，不用器械健身减脂，适合新手和时间紧迫的人。4 分钟虽然很短，但可以导致未来24小时内代谢水平很高，继续燃烧脂肪。可以在新浪微博关注MikelingFitness，上面有他的视频。有很多健身想法。我现在每天都在锻炼。

1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。

在肌肉运动过程中，当肌肉受到一定程度的刺激时，会出现充血、肿胀、疲劳、发热等现象，这是判断每次运动是否有效的一个方面。这叫泵感，是个好现象。经常健身的朋友一般会在45 分钟练习后消失。如果是健身开头的朋友，前两到三周总是会酸痛。这是乳酸堆积的结果，不是泵感。泵感是在练习过程中产生的，基本上练习后不久就消失了。

只是练习。当然，方法要科学，值得指出的是，首先，没有必要每天练同一块肌肉，肌肉要有时间恢复生长。所以要有训练计划，每天练不同的肌肉群，让不练的肌肉恢复生长，另外，在锻炼肌肉的同时要补充蛋白质，多吃牛羊肉，效果会更好。总之，8 分钟天锻炼胸肌不科学，但总比完全不练好，如果你真的想拥有强壮的肌肉，你应该咨询专业人士健身机构。