健身板教程,高清健身操视频推荐第一集

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(1)努力戒烟。(2)瘦子大多脾胃不好。找一个有名的中医，吃一个疗程的中药，调理脾胃。(3)做一些腰腹运动。仰卧起坐、屈体、扭转身体有助于按摩肠道、调理脾胃。(4)增肌运动:俯卧撑，或双杠臂屈伸，或杠铃(哑铃)卧推:锻炼胸大肌和肱二头肌；单杠上引体向上，或者弯腰杠铃(哑铃)划船，锻炼背阔肌和肱二头肌；举哑铃放平，锻炼三角肌；水平举起哑铃，锻炼三角肌中束；哑铃弯腰后摆，锻炼三角肌后束；深蹲深呼吸，锻炼股四头肌，顺便扩胸。增肌运动每两天一次或每周三次，每次每个部位只做一次，每次运动四组，每组8 ~ 12次。(5)按时作息，增加营养(蛋白质、维生素等。)

链接:https://pan.baidu.com/s/1aiBVY3PqBbONDZZbm_o4ZA提取代码:1ezt 健身它是一种体育运动，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操和瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。

NO.1 健身倒V型卷腹:动作要领:1。手臂比肩膀略宽，以支撑身体，保持自然呼吸；2.将小腿前侧放在健身球上，双脚并拢；3、腰部发力，使身体呈倒V向上，向上呼气，向下吸气。事件:每组15次，每个动作4组。2号健身球板支撑:动作要领:1。手臂弯曲在身体两侧，前臂支撑身体在健身球上；2.保持腹部绷紧，背部挺直，自然呼吸，通过口鼻呼吸；3.保持头部挺直，双腿伸直，前脚掌着地。事件:每组15次，每个动作4组。3号健身球腹滚:动作要领:1。收腹时保持腹部紧绷，腰部离地，收腹时手臂保持向上伸直；2.将双腿弯曲放在健身球上，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；3.仰面躺在垫子上，肩胛骨离开地面，下巴靠近锁骨。事件:每组20次，每个动作4组。

社会上健美操的称谓很多:健美操、健美舞、健身健美操、健身舞蹈、健康舞、健美操、有氧舞蹈、健美操等。下面是我推荐的高清健身操视频，供大家参考，HD 健身操视频教程 健身操二头肌一手举哑铃。坐下来，把你的腿伸展到肩膀的位置，弯曲手臂，直到哑铃与地板成一直线，将手肘放在大腿中央支撑。手掌朝上，将哑铃举至距离肩膀约六英寸的位置，然后将哑铃降回原位，最后做手臂全方位拉伸。