一次健身多长时间合适,健身增肌不是以时间为标准

但如果是年轻人，健身以练肌肉、体能、加强力量为目的，每天1-2小时，最好分时段训练，可以适当做一些剧烈运动，因人而异,每次健身40分钟左右也不错,如果一边练习一边聊天，时间会很长,健身增肌不是以时间为标准，而是以一定时间内完成多少训练为标准,1/6一般来说，我们很多人每次锻炼一个小时左右，这个时间也很合适，但是不同的人可以有不同的锻炼时间。

不同的年龄，不同的目的，有不同的锻炼方式。一般来说，每天花20-40分钟做一些有氧运动。只要你能坚持，就能保证强生的健康。但如果是年轻人，健身以练肌肉、体能、加强力量为目的，每天1-2小时，最好分时段训练，可以适当做一些剧烈运动，因人而异。比如早上可以慢跑，中午可以练器械，下午可以做俯卧撑。这样做的好处是可以加强肌肉的“记忆”能力，对于锻炼者来说效果更显著。

每次健身40分钟左右也不错。18-64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度的有氧体力活动(如快走、做家务、搬运20公斤以下的物品)，或每周至少75分钟高强度的有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运20公斤以上的物品)，或中高强度活动相结合。5-17岁的儿童和青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动。

健身增肌不是以时间为标准，而是以一定时间内完成多少训练为标准。一般满负荷训练(正常组间隔45-60秒；一部分和另一部分间隔60-80秒)，不是边练边聊的那种。一般60-90分钟就够了。如果一边练习一边聊天，时间会很长。可能120分钟不一定有效。

1/6一般来说，我们很多人每次锻炼一个小时左右，这个时间也很合适，但是不同的人可以有不同的锻炼时间。2/6对于老人和小孩来说，长时间的运动会带来一些不利，所以不建议你运动太久，3/6对于一般老年人，是否做一些有氧运动？不建议做超过40分钟。一般来说，你应该停下来休息40分钟左右，4/6对于孩子来说，运动量并不大。其实玩是对孩子的一种锻炼，所以不建议很多孩子锻炼太久，半个小时足够了。5/6对于很多年轻力壮的人来说，运动时间是基础。