1、饱和度太少的瘦牛肉脂肪的摄入会损害睾丸激素、胰岛样生长因子等激素的水平，它们有助于增长肌肉，所以瘦牛肉中含有的饱和度脂肪有助于增长肌肉,但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养,但是在健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为更好的选择,健身我想要的是拥有完美的身材,除了健身，我还要合理控制饮食。
1、饱和度太少的瘦牛肉脂肪的摄入会损害睾丸激素、胰岛样生长因子等激素的水平，它们有助于增长肌肉，所以瘦牛肉中含有的饱和度脂肪有助于增长肌肉。2.三文鱼三文鱼富含蛋白质和omega -3 脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长外，Omega -3 脂肪酸，可以消肿止痛，帮助肌肉修复脂肪，可以帮助抑制皮质醇，皮质醇水平会降低，睾酮水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。3.白面包与粗粮相比，白面包含纤维素少，营养少，能提高胰岛素水平。但是在健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为更好的选择。吃4片白面包可以提供约50克可消化的碳水化合物。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
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