生理期健身可以练什么,月经期间应避免辛辣食物和运动

不要吃辛辣生冷的食物，以免引起痛经和经血排出,对于没有运动基础的女性来说，经期不宜进行比赛、冷水浴、游泳等运动(训练有素的女性和运动员可以适当参加这些运动),比如月经第1天或第2天，可以做一些广播操、健身操、太极拳操、气功操等轻活动,一般建议经期饮食清淡营养，可以多吃水果蔬菜。

通常建议经期不要运动。这是因为运动可能会导致血液循环加快，从而导致月经量增加。一般建议经期饮食清淡营养，可以多吃水果蔬菜。不要吃辛辣生冷的食物，以免引起痛经和经血排出。同时，月经期间禁止同房、盆浴，以免引起盆腔感染和经血反流。而且经期尽量注意休息，不要熬夜和劳累。

经期不适合剧烈运动。月经运动最好以调整运动为主，比如月经第1天或第2天，可以做一些广播操、健身操、太极拳操、气功操等轻活动。第三、四天可增加活动量，如支持排球、打羽毛球、乒乓球等，还需要放松腰部、腹部和背部的紧张部位，多做一些将拉伸和呼吸结合起来的舒缓运动。不要做剧烈震动的运动，如激烈的跑跳、排球扣球、篮球跳跃投篮等，，而且不能做增加腹压的力量练习，比如举杠铃，剧烈的腹部练习。不要花太长时间，一般15-30分钟，对于没有运动基础的女性来说，经期不宜进行比赛、冷水浴、游泳等运动(训练有素的女性和运动员可以适当参加这些运动)。运动后感觉舒服就好了。