健身体脂率低,女生体脂要保持15-17%不然腹肌会被覆盖

吃一两把干果，可以快速给身体补充热量,女生体脂要保持在15-17%,另外，如果体重脂率高于10%，腹肌就会被覆盖,尤其是女性，女性的身体需要一些脂肪来保护,低体脂需要大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,健康的身体脂率男性维持在10%左右就能出现好的线条,但如果身体脂率过低，会对身体产生一定的影响。

低体脂需要大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。可以吃以下食物进行调理。1.牛肉。说到长胖，牛肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所必需的蛋白质，还含有天然肌酸和丰富的铁。尽量买牛肉后腿、里脊肉等高蛋白低脂肪的部位。2.干果。吃一两把干果，可以快速给身体补充热量。干果的体积比鲜果小，所以半杯干果的热量比鲜果高。比如一杯葡萄干含200卡路里，而一杯新鲜葡萄只含60卡路里。3。牛奶乳制品中含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供几个小时稳定机体的氨基酸。一杯227克的脱脂牛奶除了含有8克蛋白质外，还含有丰富的维生素D和钙。这两种重要成分有助于保持骨骼健康、肌肉力量和肌肉生长。

健康的身体脂率男性维持在10%左右就能出现好的线条。女生体脂要保持在15-17%。如果一定要健康，可以继续减。对于男性，可以降到8%，对于女性，也可以继续降低。但如果身体脂率过低，会对身体产生一定的影响。尤其是女性，女性的身体需要一些脂肪来保护。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，6-10RM负荷训练可以使肌肉变得粗大，增加力量速度，但耐力增加不明显。给你四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、吊腿(强度依次递增)，如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类，每周练习三次，每次可以练习三组左右的动作。另外，如果体重脂率高于10%，腹肌就会被覆盖，这就是相扑没有肌肉的原因。如果楼主肚子小，还是需要慢跑40分钟左右减脂，大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。