健身之后手腕子疼,瑜伽健身操之前先热身手腕不要着凉!

然后，你要站成站姿，手掌向上，手臂水平，手臂向后做“转圈”100-200次,如果你必须在床上推的时候充分热身你的手腕，戴上护腕(最好是能裹紧的那种)，注意你的手腕姿势,很疼,正确的推床方式是手腕与手臂成一直线，而不是向后90度,这种问题就是练胸的时候卧推重量太大，练之前手腕热身不够。

我也有过同样的情况！而且是关着的！这种问题就是练胸的时候卧推重量太大，练之前手腕热身不够！长期运动疲劳；解决办法是:无论什么季节，一定要热身。如果你必须在床上推的时候充分热身你的手腕，戴上护腕(最好是能裹紧的那种)，注意你的手腕姿势。正确的推床方式是手腕与手臂成一直线，而不是向后90度。很多健身人不注意自己的姿势，导致肌肉和韧带疲劳损伤！所以建议大家除了正确的姿势，练习前也要热身，戴护腕。

Hello:肩关节结构复杂，损伤后恢复困难。建议您暂停涉及肩部肌肉的训练，每天对患部进行按摩和热敷。热敷常用的方法是将毛巾浸泡在热水或醋中，放在受伤部位，每次10-20分钟左右。热敷适用于急性闭合性软组织损伤的中、晚期和慢性期。休息一段时间感觉好一点后，可以尝试恢复训练。每次，你应该通过跑步热身10-15分钟。然后，你要站成站姿，手掌向上，手臂水平，手臂向后做“转圈”100-200次。然后，用5-10磅的哑铃做肩部训练。如有刺痛感，应停止，继续培养或去医院检查。

去看看。你可能过量了，或者运动过度了，我伤了我的肌肉。建议去看看，一般来说，疼痛需要一周才能痊愈。如果疼痛持续，就会痛，你最好看一看。不然等久了，你就留下了，你就受伤了，人最怕的就是暗伤。当你老的时候就会发生，很疼。希望我的回答能帮到你，记得及时采纳。