健身房各个部位器械,健身房器械知多少?问与答（13）

如果你不知道健身房of器械，谁知道用什么,健身房中有近百种健身器，但大致可以分为三种:①健身器械:比如家里的10项综合训练器、16项功能健身器；②当地健身器械:如健身自行车、划船机、楼梯机、跑步机、弯腿机、重锤拉力器、提踵练习器等,每个部位已用器械小于4。

如果你想强化一些组，没有问题，但是每组的数量要在10~12个。一般第一组属于14~18的轻重量热身，后面三四组就正常了。一般大肌群的数量需要多一些，比如胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌，都属于大肌群。比正常多一两组可以更好的刺激肌肉，使肌纤维轻微受损(这就是为什么会痛)，肌纤维会自动恢复变粗。每个部位已用器械小于4。一次练两个部位就行了，比如胸三头组合，背两头组合，肩腹部组合。组间间隔30~50秒，每个器械间隔一分半到两分钟。不要忘记伸展你的肌肉。但是我希望你能在一个半小时内完成每一个练习。不要逞强，不要攀比。

10几十个哑铃凳、健康蹼跑步机、斜躺杠铃、上斜杠铃、下斜杠铃、蝴蝶夹、史密斯框架坐式下拉器、坐式推胸器、坐式划船机、坐式二头肌训练器、抬腿器、踢腿训练器、弯腿器、三头肌下拉训练器、扭腰器、三角肌训练器。。。。。。。很多，但没必要全部装备。重要的是哑铃、杠铃和跑步机。

我是一名新的私人教练。如果你不知道健身房 of 器械，谁知道用什么？！还有我不知道你的体检结果怎么给你制定计划？想想看，私人教练会为你制定训练计划，让你更好的塑造身材。自己练的话，没人会知道。你知道什么是对的什么是错的吗？更有甚者，在练肌肉的通知里，你不知道应该注意什么样的饮食。乱练就会受伤。建议你找个私人教练练一练。。

健身房中有近百种健身器，但大致可以分为三种:①健身器械:比如家里的10项综合训练器、16项功能健身器；②当地健身器械:如健身自行车、划船机、楼梯机、跑步机、弯腿机、重锤拉力器、提踵练习器等。③小型健身器械:如哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身板、弹力棒、手柄等。

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