先熟悉器材的使用，再问训练0/教练的动作标准，饮食，恢复，恢复,如果你想变得强壮健身身体，实现永葆青春，你可以按照运动医学-科学运动医学的原理来锻炼和保护你的身体，你可以达到健康长寿-永葆青春的目的,初学者最好不要刻意追求什么计划,接下来就是按照书计划好好练了,首先明确你的健身:总体增肥增肌减肥健身。
请注意！！！！！运动不是练肌肉！运动是为了健康，为了不生病！很多人看起来很健康，其实他们有很多疾病，所以强壮的意义不大。如果你想变得强壮健身身体，实现永葆青春，你可以按照运动医学-科学运动医学的原理来锻炼和保护你的身体，你可以达到健康长寿-永葆青春的目的。当然，要实现这个目标需要付出巨大的努力。我们必须学习运动医学的原理——科学的运动医学原理，以及体育锻炼和身体保护的方法。
初学者最好不要刻意追求什么计划。你的身体还没有适应比平时更大的运动量。先熟悉器材的使用，再问训练0/教练的动作标准，饮食，恢复，恢复。
首先明确你的健身:总体增肥增肌减肥健身。。。然后根据你的目标，设定练习(运动)的具体内容。然后根据自己的业余时间，每周设定训练天，然后在设定的运动中选择具体的动作，组数，每组人数，器械重量，组间休息时间。最后，根据健身的目标，制定一定的饮食内容。接下来就是按照书计划好好练了。
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