健身肌肉修复,肌肉酸痛是因肌肉撕裂造成的肌肉微纤维损伤

肌肉酸痛是因为力量训练撕裂了里面的肌肉微纤维,一次大重量训练后肌肉的过程至少需要48-72小时修复才算完成，修复就是过度补偿的过程,在恢复期间，继续做肌肉的拉伸运动，以加快肌肉的局部血液循环，并向肌肉驱动更多的营养,不要用大重量刺激肌肉、肌肉，来生长恢复,休息时人体会自动修复受损的肌肉，修复是过度补偿。

肌肉酸痛是因为力量训练撕裂了里面的肌肉微纤维。这个时候需要更多的蛋白质才能让它修复，肌肉生长，这是很正常的。疼痛会持续两三天。可以，是指处于修复期，同一枚肌肉在行使后48小时内不得行使。48-72小时就可以了，虽然有些部位肌肉还是有点酸。疼痛时可以做拉伸运动。在此期间，不要用之前的负荷进行肌肉的同一块运动。在恢复期间，继续做肌肉的拉伸运动，以加快肌肉的局部血液循环，并向肌肉驱动更多的营养。这期间主要是为了肌肉挽回。就算运动，也是为了肌肉拉伸，加快恢复。不要用大重量刺激肌肉、肌肉，来生长恢复。

body building肌肉成长的原则是“过度补偿”。运动时是中度劳损肌肉，休息时人体会自动修复受损的肌肉，修复是过度补偿。比如你的皮肤被抓破了，就会陷进沟里，当你的皮肤愈合后，这个沟不仅没有了，还会比以前高，也就是一个疤。这就是“超额”赔偿的原因，这是人体的自然功能。一次大重量训练后肌肉的过程至少需要48-72小时修复才算完成，修复就是过度补偿的过程，当你运动后出现疼痛的时候，其实就是修复的过程。如果你在疼痛的时候去运动，就意味着放弃了你最后的修复机会，这是违背自然规律的，因此，建议您:刺激前同房肌肉至少休息1天。如果在房间里使用大型仪器健身，至少要休息2天，只有科学锻炼才能成长肌肉。加油！希望我的回答能帮到你，如果你不明白，请问我。请点击下面的“选择满意答案”按钮。