健身时候为什么要喝水

如果你担心运动时喝水会增加胃的负担，而如果你口渴了，你又愿意等到运动后喝水再喝，这样会带来两个问题:第一，当你口渴时，身体已经略缺水，不能及时缓解缺水,如果用的时间长，要适当加水，但最好不要是开水,也就是说，健身一次，人体会流失大量水分，在身体需要补水的时候，你会感到非常口渴,你可以喝水运动时,但需要注意的是，运动时要用淡盐水补水。

你可以喝水运动时。运动过程中容易流失更多的汗水，导致体内缺水。运动时适量的喝水可以有效补充流失的水分。但需要注意的是，运动时要用淡盐水补水。除了水，汗液中还含有少量的盐。另外需要注意的是，运动时，不宜喝太多的水，会影响运动的表现。喝水过多还可能导致腹胀、腹痛等不适症状。

因为在健身，你会一直张着嘴呼吸。当空气流经你的口腔时，它带走了大量的水分，所以你会感到口渴。其次，健身肯定会出汗，汗液也来源于人体内的水分。也就是说，健身一次，人体会流失大量水分，在身体需要补水的时候，你会感到非常口渴。

每天得不到足够的水分会阻碍肌肉生长。那么喝多少才算够呢？人体的75%是水。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态。研究发现，即使轻微脱水也会降低肌肉力量。事实上，肌酸和谷氨酸盐是通过向肌肉中注水来发挥作用的。它们将水推入肌肉，使身体保持合成代谢状态。确保每天摄入3.8升水。

你要适当补充水分。首先要看你的运动强度和持续时间。如果用的时间长，要适当加水，但最好不要是开水。在水里适当地加入一些盐。因为随着出汗，身体流失了大量的盐分，需要补充。但是不要喝太多。这对你的健康也不好。你应该喝得太少，喝得太多。一次喝一小口，喘口气，再喝。不要一口气喝很多。

in motion 喝水！运动消耗大量水分，需要及时补充。如果你担心运动时喝水会增加胃的负担，而如果你口渴了，你又愿意等到运动后喝水再喝，这样会带来两个问题:第一，当你口渴时，身体已经略缺水，不能及时缓解缺水，但是，你的肌肉力量因为之前轻度缺水而有所下降。二、运动后喝水，一次的水摄入量往往很大，给心脏带来很大的负担，也不利于运动后的恢复，但需要注意的是:对于中等和小强度的运动，要根据出汗和口渴的程度，随时补充水分；持续1小时以上且气温较高的运动，应在运动前15分钟补充200-300ml水，运动中每隔15-20min补充100-200ml水。应使用温开水或运动饮料。