健身后几小时可以啪啪,健身需保证充足睡眠时间以促进身体恢复

全身训练不会长肌肉，各部位可以穿插进行，所以每天训练是可行的,所以健身也需要保证充足的睡眠时间，让身体得到更好的恢复，而健身也有更好的效果,间隔时间一般不小于24小时不大于72小时,一般来说，每天睡6-7小时的时候，身体状况是可以很好恢复的,健身30到60分钟后就可以睡觉了。

1、 健身后几 小时可以喝酒 健身后可以喝酒的时间

1。运动后，尤其是剧烈活动后，一般喝一两次小时才建议适量饮用。2.尤其是剧烈活动后，身体的肌肉处于强烈的虚胖充血状态。在这种情况下，需要避免使用一些过度寒冷或大量饮酒，对恢复不利。3.喝酒过程中会积累一些乳酸，对运动后的肌肉有双重作用。所以剧烈运动后，肌肉本来就属于无氧运动，有乳酸的堆积。喝酒会加重乳酸的堆积。

2、 健身后多长时间可以睡觉?

健身30到60分钟后就可以睡觉了。运动能使人的身体兴奋，从而影响睡眠质量。所以，晚上=休息前，不要运动太剧烈。一般以慢跑、散步等放松运动为主。运动后，洗个热水澡有助于放松。健身是为了塑造肌肉形态。真正的成长要靠吃和睡。因为运动消耗了大量的糖原，肌肉纤维也受到不同程度的损伤。人体大部分的糖原补充和损伤修复都是在睡眠中完成的。所以健身也需要保证充足的睡眠时间，让身体得到更好的恢复，而健身也有更好的效果。一般来说，每天睡6-7小时的时候，身体状况是可以很好恢复的。另外，睡眠不好会影响心情，从而限制正常的运动状态，影响运动效果和健身习惯养成。建议运动后90分钟内补充营养。这段时间身体的吸收功能比较好。

3、 健身后与下一次 健身中间的间隔时间以多少 小时为宜?

间隔时间一般不小于24 小时不大于72 小时。其实你这个问题的确切答案取决于你的训练内容。为了肌肉有一个良好的发展，需要有必要的休息和恢复时间。一般小肌肉群的完全恢复时间是24-48 小时，比如我们的小腿肌肉、腹肌、前臂肌肉。一般大肌肉群的完全恢复时间是48-72 小时，比如我们的胸背大腿。所以根据以上原则再结合自己的训练内容，就可以安排好每次训练间歇的时间了。一般来说，每次训练2-3个部位比较合理。全身训练不会长肌肉，各部位可以穿插进行，所以每天训练是可行的。只是训练的部分不一样。作为日常健身最好每周留出一天不做任何训练，让身心得到充分恢复，精力得到提升，有利于以后的训练。

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