温度适宜，没有干扰，非常适合跑步,天黑后跑步还不觉得累，圈子变小了很多,这样可以防止跑步中的“分叉”，运动后你身体的新陈代谢会长期处于较高水平,至于社区里的健身设备，基本没啥用,健身房间的优势在于器材，可以加强力量的锻炼,我就是每天早晚跑十圈跑步,不一定是跑步,跑步前后，还可以锻炼上半身。
night 跑步更好，可以防止脂肪堆积。天黑后跑步还不觉得累，圈子变小了很多。温度适宜，没有干扰，非常适合跑步。我就是每天早晚跑十圈跑步。操场很有弹性，跑起来很舒服。锻炼效果很好，66天瘦了20斤。健身房间的优势在于器材，可以加强力量的锻炼。这种运动也消耗了大量的脂肪。平时在家也可以，买合适的哑铃就行。至于社区里的健身设备，基本没啥用。做起来很轻，而且是给老人用的，作用不大。跑步前后，还可以锻炼上半身。这样可以防止跑步中的“分叉”，运动后你身体的新陈代谢会长期处于较高水平。这个时候做上半身运动，可以事半功倍。还可以打篮球，羽毛球，爬山，都是不错的运动。不一定是跑步。如果有一天你不想跑步你也可以试试快走和竞走。效果还不错。
既然明确要增肌，那么首要目的就是重力训练，每次持续5天。每周安排2-3次有氧训练，训练强度控制在30-45分钟左右。如果时间紧张，可以缩短时间，安排高强度的间歇训练，比如200-400m米训练。有氧训练有助于身体保持良好的体能水平，也有利于肌肉训练，但时间和强度一定要控制好，从训练过渡过来应该是得不偿失的。
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