健身一年 卧推,三头肌和臀部肌肉群有助增加卧推重量

练习三头肌有助于增加卧推的重量，练习一些类似硬拉的有力动作有助于提高力量,如果三天训练的强度不够大，一般打不了一圈,我开始和你差不多，现在卧推100,卧推的重量达到自己的体重,注意卧推躺好后，双脚尽量靠近臀部，脚尖与卧推方向保持一致，这样可以更好的保证卧推时身体的稳定性。

比如一个70kg的人可以推60-70kg。卧推的重量达到自己的体重。做卧推的时候，不要把注意力放在屈伸向上推的手臂重量上，而是集中在胸肌从两侧向中间拉动上臂的过程，感受胸肌收缩的过程。另外，胸肌只控制肩关节的运动，把上臂从两侧拉到胸部。肘关节的运动由肱三头肌完成，使手臂弯曲成伸直状态。延伸资料:注意:做杠铃卧推时，要坐在凳子边缘，然后躺下。注意保护头部不被杠铃击中，注意运动安全。注意卧推躺好后，双脚尽量靠近臀部，脚尖与卧推方向保持一致，这样可以更好的保证卧推时身体的稳定性。注意需要用脚掌踏地，用脚掌向前摩擦地面，用腿部力量传递到躯干，这样可以更好的保证卧推时身体的稳定性。

想要做好卧推，需要练肱二头肌和肱三头肌。三头肌在大臂体积中所占的比例最大，训练它在视觉上的冲击力会更强。虽然肱二头肌和肱三头肌在做复合动作时会发力，但这并不代表他们已经得到了充分的训练。如果肱三头肌太弱，无法举起足够的重量，所用的重量将继续无法上升，这将影响肩部和胸部的训练效果。

你好，我看了一下饮食。问题不大，尤其是蛋白粉都上齐了，别的就不要加了。还有什么要注意的，一定要吃牛肉鸡肉，多吃。楼主的培训计划不是很详细。如果三天训练的强度不够大，一般打不了一圈。不知道楼主是怎么展开的。可以不做有氧运动了，毕竟有氧运动消耗肌肉。

没问题，但是你得足够努力。我开始和你差不多，现在卧推100，但是，你应该注意你的饮食。你太瘦了，可以考虑吃蛋白粉和肌酸，练习三头肌有助于增加卧推的重量，练习一些类似硬拉的有力动作有助于提高力量。也可以用预老的方法来练，比如先练4组左右的鸟然后马上推4组左右，重量8rm左右，也能提高成绩。