健身女生肌肉图解

先练上身，再练下身,肌肉的增加必须通过阻力训练,其目的是锻炼肌肉线条和美感,同时，好的线条比例必须塑造全身肌肉帧,如果你和其他肌肉男的比较一下，你就知道肌肉女的四肢粗脸细，很正常,女生=低体脂 一定肌肉数量的线条美,女生练起来不容易肌肉不用太担心，多做有氧练起来更难肌肉。

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女生 =低体脂 一定肌肉数量的线条美。男子训练以中重量低频率为主，女子训练以低重量高频率为主。其目的是锻炼肌肉线条和美感。肌肉的增加必须通过阻力训练。同时，好的线条比例必须塑造全身肌肉帧。简单来说，健身必须练胸、肩、背、腿，女士必须练胸、肩、背、臀。(宏)T同时，每个部位以不同的训练动作锻炼不同的肌肉 fibers，以达到目的。比如女性需要让臀部更好看，就离不开训练臀外展、深蹲、臀桥、硬拉等等。

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没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制。只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练起来不容易肌肉不用太担心，多做有氧练起来更难肌肉。先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它。腹肌天天练。无论是健身运动还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周五天。做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟。先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。

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我仔细看了你发的图。图中的那个，女生，四肢手臂都那么粗，脸却还是瘦子的样子。其实这很正常。因为她练过肌肉不是长胖，脸不胖是正常的。如果长胖了，脸是非常容易长胖的。如果你和其他肌肉男的比较一下，你就知道肌肉女的四肢粗脸细，很正常。还有一种情况就是美颜效应。

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