健身腿部练习一周几次

唯一可以肯定的是，爆发力训练不能天天练，要给身体时间休息,所以身体素质不一样，需要的训练强度也完全不一样,你可以每天练习,一次做8到10组，每组12到15次一周运动5次,腿部肌肉分为大腿和小腿,对于健身达人来说，一周训练三到四次也是家常便饭,这个一周可以用脚趾练小腿5次,爆发力训练一周几次。

爆发力训练一周 几次。其实爆发力训练应该多久做一次，并没有固定的答案。关键在于自己的体质和运动状态。有的人几乎不运动，突然要练爆发力。他们最多只能做几个深蹲，肌肉会疼很多天。对于健身达人来说，一周训练三到四次也是家常便饭。所以身体素质不一样，需要的训练强度也完全不一样。唯一可以肯定的是，爆发力训练不能天天练，要给身体时间休息。训练爆发力的注意事项在锻炼爆发力的时候，要根据自己的实际情况和能力制定计划。在锻炼肌肉力量方面，最好先锻炼大肌肉群，再锻炼小肌肉群。确保动作正确，哪些疼痛是训练造成的，哪些是真正的运动损伤。如果出现运动损伤，不要掉以轻心，及时调整运动计划，甚至停止训练。

胸肌可以做俯卧撑或者飞鸟。如果动作正确，每次做8到10组，每组10到15次一周锻炼5次，腹肌做仰卧起坐，每次10到15组，每组15到20个。一周最好每天都运动，因为做肌肉需要坚持，二头肌做单臂弯曲，坐在长凳上，手握哑铃，手肘放在大腿内侧，开始快速弯曲，慢慢放下。这种发型效果最好，因为你只有两个肱骨头在努力，一次做8到10组，每组12到15次一周运动5次。腿部肌肉分为大腿和小腿，大腿用深蹲。你没有杠铃，最好背个东西做，一次做10到12组，每组10到15个。也可以快跑，一天跑100米，冲刺5到6次，这个一周可以用脚趾练小腿5次。每次做6到8组，每组60到80次，你可以每天练习。小腿肌肉马上就上来了，运动的时候，一定要慢慢移动，这样才能骑到肌肉。