腹部两侧健身动作

2.肘到膝与平板交替的动作，可以使一侧的腹肌得到很好的锻炼,两侧交替做可以让整个腹肌得到很好的锻炼,对于经常坐着不动的上班族来说，加强锻炼和健身对保持身材会有很大的作用，还能提高自信心,健身:1的好处,腹肌训练的三个动作是平侧拉伸、平交替肘触膝和平躺腿摆动,这个动作刺激腹部两侧，同时强化核心。

第一节锻炼。仰卧，双手放在身上两侧，掌心向下，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起双腿，从内侧抬起成45度角，再慢慢平稳放下。离身体90度就更好了。运动时间:每次做8到10次。第二节运动仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，慢慢抬起双腿，与身体保持90度。然后，在空中做一个花圈圈，逐渐加大圈圈，注意不要碰到地面。最后逐渐缩小圈子，回到原来的姿势。运动时间:顺时针5次，逆时针5次。第3节和第1节一样，仰卧，双手放在身体上两侧手掌朝下，双腿并拢伸直，然后慢慢把腿抬起来。从内侧将它们提升到45度角后，交叉你的双腿，一个在另一个的上面。运动时间:重复8到10次。

腹肌训练的三个动作是平侧拉伸、平交替肘触膝和平躺腿摆动。1.平侧拉伸。这个动作刺激腹部 两侧，同时强化核心。2.肘到膝与平板交替的动作，可以使一侧的腹肌得到很好的锻炼。两侧交替做可以让整个腹肌得到很好的锻炼。3.平躺，摆动双腿。这个练习可以让腹部一直保持紧绷的状态，从而得到很好的刺激。健身: 1的好处。缓解工作疲劳，让大脑暂时休假，有助于激发创造力，提高工作效率。2.预防腰椎病、颈椎病等职业病的发生，从而锻炼身体。3.缓解压力，帮助睡眠。运动可以刺激人体大脑双向有效调节血清素、多巴胺等神经递质，有效缓解工作生活压力带来的焦虑和抑郁。4.降低患病风险。健身可以帮助人体增强抵抗力，避免病毒入侵。5.提高自信心。对于经常坐着不动的上班族来说，加强锻炼和健身对保持身材会有很大的作用，还能提高自信心。

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