健身前还是后喝奶,运动前后喝牛奶好处多不宜空腹喝

其次，晚上睡觉前喝牛奶也有好处,运动时不宜喝牛奶，喝完牛奶后不宜马上运动,早餐喝一杯牛奶配鸡蛋或面包，可以提供充足的营养；下午4点左右，晚饭前喝牛奶比较好；晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，喝牛奶配几块饼干更好,注意:喝奶前后1小时左右，橘子不宜食用,所以运动前后都可以喝牛奶，效果不同。

运动前，主要补充一些碳水化合物(面包、谷物等。)，因为糖能快速为你提供运动所需的能量。牛奶也能提供热量，但是蛋白质和蛋白质不能这么快转化能量。运动后，需要修复蛋白质。这个时候补充蛋白质比较好。所以运动前后都可以喝牛奶，效果不同。建议运动后饮用。

运动后30分钟喝牛奶比较好，因为这个时候吸收比平时好。运动时不宜喝牛奶，喝完牛奶后不宜马上运动。如果运动时出了很多汗，可以喝一点。运动和吃饭之间要有一定的间隔。运动后30分钟进食为宜，进食后至少运动一小时。

运动后半小时左右喝比较好。肌肉的增长不是在力量训练期间而是在力量训练之后，以及我们休息的时候。这时候就更需要补充优质蛋白质了，刚喝完牛奶就运动也不合适。提醒:不要空腹喝牛奶，否则会引起腹泻，影响吸收。喝酒前最好吃点面包、馒头、小笼包等面食。

对于健身中的一些人来说，如果要做增肌训练，最好在健身后喝一杯热牛奶，可以快速补充人体所需的蛋白质，而且你要知道牛奶中含有丰富的优质蛋白质，对肌肉合成非常有好处。其次，晚上睡觉前喝牛奶也有好处。牛奶含有丰富的钙，所以可以安神，让你晚上睡个好觉。

据专家介绍，一天中有三个运动后喝牛奶的“最佳时间”:早餐的热量供应占人体总热量需求的25%至30%。早餐喝一杯牛奶配鸡蛋或面包，可以提供充足的营养；下午4点左右，晚饭前喝牛奶比较好；晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，喝牛奶配几块饼干更好，注意:喝奶前后1小时左右，橘子不宜食用。因为牛奶中的蛋白质一旦遇到橘子中的果酸就会凝结，影响牛奶的消化吸收，这期间不宜吃其他酸性水果。