健身 肌肉围度 重量

一般来说，耐力训练用的重量应该是重量做12~15左右的时候用，做3~4组；而且围度训练要用重量，你只能做3-6个就会累死,看有多大重量,健身selection重量首先你要确认你自己的健身项目的极限重量，也就是rm值，以及不同的RM训练组合-2,简单来说，任何动作做小重量和多次时，可以加强耐力；大于重量时，小的时候可以增加肌肉围度。

初学者的训练强度一定要循序渐进，不要盲目追求大重量。简单来说，任何动作做小重量和多次时，可以加强耐力；大于重量时，小的时候可以增加肌肉 围度。一般来说，耐力训练用的重量应该是重量做12~15左右的时候用，做3~4组；而且围度训练要用重量，你只能做3-6个就会累死。做2-3组。具体数量，建议根据个人情况询问专业教练或者自己的地方健身方大人。一般健身的前三个月会有明显的效果。当然，这期间也要养成正确的姿势和发力习惯，正确的呼吸方法，否则很容易进入瓶颈期。同一个大肌肉群的训练间隔是48~72小时，肌肉训练结束后，你需要得到及时的营养补充和休息。过度训练不利于生长的恢复。当然，如果间隔超过72小时，效果又会下降。此外，还有一种说法是，30%的运动加上70%的营养可以强化增肌效果。建议多吃牛肉、鸡胸肉和蛋白质，特别注意运动后1小时内的营养补充。

健身selection重量首先你要确认你自己的健身项目的极限重量，也就是rm值，以及不同的RM训练组合-2。1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉组和塑形肌肉行，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。

看有多大重量。首先你要知道“RM”的概念。你可以自己在健身 terms里查RM的概念(如果你只做了8次就做不出20公斤重的哑铃，那么20公斤重的哑铃就是你的8RM/12345677)

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