新手健身房如何增肌,在家健身、跑步和仰卧起坐可增肌肉维度

健身是一项综合性的运动，身体的所有肌肉都要得到锻炼,一般健身房老人会很乐意告诉你,这是健身序列,不仅仅是在健身房，在户外也可以在家进行锻炼和健身，比如跑步可以增加腿部的肌肉维度，俯卧撑可以增加手臂的肌肉维度，仰卧起坐可以增加腹部的肌肉维度，同时可以锻炼身体其他部位的肌肉。

fitness 新手，你要循序渐进，慢慢增加运动强度。如果刚上来强度比较大，就容易拉伤肌肉。健身是一项综合性的运动，身体的所有肌肉都要得到锻炼。在健身初期，可以尝试骑自行车和跑步机练习，或者根据健身教练的指导进行有针对性的训练。健身最重要的是坚持。很多人三天打鱼两天晒网，这是不行的，应该坚持下去。不仅仅是在健身房，在户外也可以在家进行锻炼和健身，比如跑步可以增加腿部的肌肉维度，俯卧撑可以增加手臂的肌肉维度，仰卧起坐可以增加腹部的肌肉维度，同时可以锻炼身体其他部位的肌肉。增加肌肉维度不是短时间能快速实现的。这是一个渐进的过程。经过长时间的锻炼，你会发现自己的身体一点点发生变化，变成了肌肉男。

先把仪器修好。让自己学会移动，同时不会被错误的动作弄伤，然后用自由器械抬起来。想要肌肉大，就要用自由器械。另外，先大肌肉群再小肌肉群。一般来说，大肌肉群是胸、背、腿。然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束。剩下的就是缝肌肉了。这是健身序列。多吃多睡多运动多蛋白质少碳水化合物。一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽。这是必然的。剩下的你可以找人教你。一般健身房老人会很乐意告诉你。

健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒，即使很大，也是“外强中干”。运动要以微微出汗为最佳状态，出汗会伤气血津液。运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节，运动后要自然放松身体，平静心态。欧美的西方人追求的是外在的肌肉骨骼健身，而我们中国人，尤其是习武者，讲究的是内在的五脏六腑，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内松一口气”，中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。