健身中的宽距和窄距

当你的关节强壮时，拳头的力量自然会提高，但如果你用这种方法，最好用手掌着地的俯卧撑，因为距离这么窄的拳头俯卧撑很容易伤到手腕,做俯卧撑的时候，两手间距窄(两拳相对)，可以让乳沟更明显,两者最大的区别是俯卧撑时双手距离较宽，可以放大胸肌,窄、中、宽俯卧撑都可以,窄距离:这是锻炼肱二头肌的好选择，背阔肌用的不多。

向上引是一种靠自身力量克服自身重力的悬吊力量练习。正手锻炼肱三头肌和背肌，反手锻炼肱二头肌和背肌。宽度:能把肱三头肌发挥到极致，背阔肌始终保持紧绷。窄距离:这是锻炼肱二头肌的好选择，背阔肌用的不多。运动的好处很多，但是一定要注意不要过度，否则会造成肌肉溶解。

两者最大的区别是俯卧撑时双手距离较宽，可以放大胸肌。做俯卧撑的时候，两手间距窄(两拳相对)，可以让乳沟更明显。两种方法在锻炼拳头的效果上基本没有太大区别，但是在狭窄的距离内用拳头做俯卧撑难度更大，也可以锻炼腕关节(但是注意不要动作太快，否则容易扭伤)。当你的关节强壮时，拳头的力量自然会提高，但如果你用这种方法，最好用手掌着地的俯卧撑，因为距离这么窄的拳头俯卧撑很容易伤到手腕。个人意见是双手垂直做拳头俯卧撑，手掌合拢做手掌俯卧撑。可以锻炼拳头的硬度，增加手腕的力量，让胸肌更好看。

如果你的目的是锻炼胸肌，那你组太多了。而且做俯卧撑一个动作就够了，不用很多，如果你的目的不是练肌肉，那就请便。窄、中、宽俯卧撑都可以，锻炼胸肌的俯卧撑:8到12RM对初学者的锻炼效果最好。所以不同水平的锻炼者要做不同力度的俯卧撑，可以有效增加肌肉，给你五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑，可以把手放在墙上，床边等。比横着容易，如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等，重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑，最后就是单手俯卧撑了。随着力量的增强，多做一些高难度的俯卧撑。