器械健身入门视频,关于新手健身我想分享一点经验

关于新手健身，我想分享一点经验，主要是2,新人刚入门健身不要刻意设定目标，说好要完成多少组多少次，先用自己喜欢的方式练习，让身体适应运动的节奏，再慢慢学习如何根据自己的体质和节奏设定目标,4.健身是长期投资，需要你耐得住寂寞,我已经赤手空拳健身4年了，体脂低。

肌肉放松初期，可以晃动四肢关节，逐渐放松肌肉，提高身体的适应能力，释放压力。注意控制好自己的时间就好。高抬腿，高抬腿，可以做2组左右。每组做20个，主要是活动腿部，拉伸关节韧带。扭腰很重要。腰部是人体的重要枢纽。一定要做好热身，不然一不小心就会闪腰，影响接下来的锻炼。用手掌触地是锻炼人全身韧带的好方法，难度比较小。适合大部分人热身，比一字马什么的实用多了。跳绳是一种循序渐进的热身方式，适合年轻人，不适合老年人和心脑血管患者。跳绳有助于锻炼人的整体协调能力。

我已经赤手空拳健身 4年了，体脂低。最开始是徒手开始，比如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、引体向上等，，并逐渐从一点点白变成现在的一点点小(见附图)。关于新手健身，我想分享一点经验，主要是2，新人刚入门健身不要刻意设定目标，说好要完成多少组多少次，先用自己喜欢的方式练习，让身体适应运动的节奏，再慢慢学习如何根据自己的体质和节奏设定目标。总之，只有通过练习，你才能找到属于自己的健身模式，3.健身，安全最重要，不要逞强，起码要有简单的拉伸热身知识和关节保护知识。4.健身是长期投资，需要你耐得住寂寞，不仅身体上要野蛮，精神上也要文明，慢慢就会上瘾。