1、增肌issue饮食principle,所以首先要通过饮食来改变目前瘦的情况,但是增肌的重点不是饮食和训练，而是激素,有哪些食物可以高效增肌,健身增肌训练期间，能量主要由糖原提供,前期几乎任何运动都可以瘦子增肌,瘦子继续增肌训练其实要来得更快,瘦子增肌yes饮食是必需的。
瘦子继续增肌训练其实要来得更快。为什么？网上很多人说胖子更容易变成肌肉男，其实是不对的。脂肪不会变成肌肉。所以首先要通过饮食来改变目前瘦的情况。只有充分补充自己的营养，我们的肌肉才能增长。胖子也需要减脂，不然体力跟不上。所以瘦子尽量多吃碳水化合物、蛋白质和维生素就好。就训练而言，只要是有效的刺激，都可以增肌。前期几乎任何运动都可以瘦子 增肌。我建议开始多做自重练习，多关节复合练习，将前期的肌肉增长锻炼的更加均匀快速。但是增肌的重点不是饮食和训练，而是激素。很多人不了解激素。正是因为有了睾酮，人体才能使肌肉快速生长，所以没有合理的休息和过少的睾酮分泌，再努力训练和饮食都是没有用的。
瘦子增肌yes饮食是必需的。1、增肌issue饮食principle。营养对每个人来说都是必不可少的，尤其是从事健身 增肌培训的人。有哪些食物可以高效增肌？你需要注意以下饮食原则。2.补充足够的热量。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。3.补充足够的碳水化合物。健身 增肌训练期间，能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。4.补充优质蛋白质。它是蛋白质构成肌肉的基石，是肌肉生长的基础，所以你必须每天摄入足够的优质蛋白质。5.训练前后多吃几顿饭，注意营养补充。少量多餐的吸收效率更好。训练前需要补充能量，保证训练时的能量供应。训练后需要补充碳水化合物、蛋白质等优质营养物质，促进肌肉恢复和生长。
先找出瘦的原因，是家庭基因还是不良生活习惯。有些疾病会引起消瘦，各种疾病引起的消瘦称为继发性消瘦。胃肠疾病:如胃炎、胃下垂、胃及十二指肠溃疡等。代谢性疾病:如甲亢、糖尿病。建议如果一直很瘦，可以先去医院做个检查，检查一下疾病导致的体重下降，然后通过饮食和运动来改变自己的身体状况。查完病，增重增肌主要从三个方面做:1。睡眠，充足的睡眠是成长的基础，每天至少要保持8小时睡眠；2、饮食，多餐，不要吃太多，多碳水化合物和蛋白质的摄入；3.锻炼身体。无氧运动可以撕裂肌肉，通过剧烈运动使肌肉重新生长。睡觉的时候可以修复肌肉，足够的碳水化合物可以增加修复合成肌肉所需的能量。蛋白质是生长的原料，所以这三者缺一不可。
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